哑铃单手划船是练哪的 求助，单手哑铃划船主要是练哪几块肌肉？
求助，单手哑铃划船主要是练哪几块肌肉？
人的肌肉两边对称，双手和单手锻炼的肌肉都差不多，只有一边练的少。
哑铃划船的锻炼部位：背部肌肉。
主要练习：斜方肌中部、斜方肌下部、菱形肌、背阔肌、后三角肌、冈下肌、肱桡肌和肱肌。
次要练习：肱二头肌，臀大肌，股四头肌，腘绳肌。
单手哑铃划船可以练到哪些肌肉？
主要练习：斜方肌中部、斜方肌下部、菱形肌、背阔肌、后三角肌、冈下肌、肱桡肌和肱肌。
次要练习：肱二头肌，臀大肌，股四头肌，腘绳肌。人的肌肉两边对称，双手和单手锻炼的肌肉都差不多，只有一边练的少。
哑铃划船的锻炼部位：背部肌肉。
单臂划船是肘用力还是背用力哑铃？
后推，哑铃划船也叫单臂哑铃划船。它的动作是模仿划船动作，锻炼背部肌肉。哑铃划船：开始时，单腿屈膝，跪在长凳上，同侧手支撑身体。前倾固定，收腹，挺胸，腰挺直。运动时，双臂紧贴身体一侧，向上拉至最高点的极限位置，感受背阔肌充分收紧，在最高点停留2-4秒，然后慢慢下降至大臂与地面垂直的位置，肘部微微弯曲。注意运动时不要晃动扭动身体，运动时保持左右对称，以免腰部受伤。举哑铃时呼气，放下落回时吸气。
单臂哑铃划船的好处？
哑铃单臂划船的优势
首先我们要知道，单臂哑铃划船的第一个好处就是可以隔离我们一侧的背部肌肉，更好的训练一侧的背部肌肉。
也就是说，如果我们的背部肌肉两侧不平衡，那么我们可以用单臂哑铃划船来帮助我们改善。
同时，在这个运动过程中，我们也可以判断我们背部两侧的肌肉是否不平衡，从而知道我们是否应该改善背部两侧的肌肉。
另外，单臂哑铃划船的动作可以让我们的背阔肌收缩的更充分，从而更好的刺激我们的背阔肌。
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单臂哑铃弯举是锻炼背阔肌最经典的动作之一。这个练习的好处是可以把训练重量提升到一个更高的水平，在哑铃引体向上的过程中增加高度，让肌肉更好的收缩。
但是在实际训练中，有很多健身的朋友做这个动作，背部没有感觉。
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对于热爱运动健身的盆友来说，“单臂哑铃划船”这个词无疑并不陌生。因为热爱运动健身的盆友肯定会练肌肉，而这种单臂哑铃划船训练法练的是手臂上的肌肉。众所周知，有些锻炼者爱锻炼手臂上的肱二头肌等肌肉。所以，我们来看看这种哑铃划船。
仰卧举哑铃划船是由弯腰举哑铃划船演变而来的。它的优势在于没有杠铃杆的控制，健身操的强度增加，背阔肌的刺激抗压力量扩大。此外，在用哑铃划船的整个过程中，为了保持人体的稳定，需要大量肌肉的参与，从而达到锻炼的目的。
背哑铃划船的关键是加强背阔肌，对三角肌后束也有一定的锻炼作用。
姿势要点：
1.双脚分开与肩同宽，弯曲膝盖，上身向前伸展。当然，你手中的杠铃是放松的。
2.背部发力，拉起手臂使腕关节超越背部，然后逐渐返回。
常见问题：1。上身前伸角度不宜过大。2.举杠铃时，手臂要紧贴人体。
3.慢慢回去，再次刺激背阔肌。
4.手臂拉到最高点时，有目的地收紧背部的实际效果更好。
背-双臂哑铃划船式：1。手掌向内，一手握杠铃；2.另一只手的手掌和膝盖支撑在长凳上，相距约12~14英尺。3.抓住杠铃，然后伸出双臂，准备姿势。4.尽可能把绷紧的杠铃举到最高点，保持手肘向后。5.抬起紧绷的手臂，保持人体间的近距离。一般来说，如果坐的姿势划不动，就换这个姿势来锻炼背部。重点锻炼背阔肌、大圆肌、后三角肌、三角肌。
这种靠臂哑铃划船姿势并不难，所以很多人都可以训练，哪怕是一个人在家，没有健身教练的陪伴。值得一提的是，虽然运动可以保持我们的体型，但是运动过量会造成韧带劳损。
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