哑铃力量练习用多重的(哑铃多重比较适合自己？)
哑铃要买多少公斤的才合适？
我没有多少力气。我用的是15kg的一双，主要看自己的力量。锻炼肌肉的重量应该是6-12RM，也就是我一次最多能做6-12次。首先，用已知重量的物品进行测试。不可拆卸的哑铃相对便宜，可拆卸的哑铃相对贵。
鸟类也有上下坡和平板。
哑铃健身，哑铃一般多重合适？
最好选择负重65%—85%的哑铃。比如每次能举起的负重是10kg，就要选择6.5kg-8.5kg重量的哑铃进行锻炼。每天练习5-8组，每组运动6-12次，运动速度不要太快，每组间隔2-3分钟。如果负荷过大或过小，间歇时间过长或过短，效果都会不好。
一般力量训练选用多重的哑铃呢？
1.没有一定的规则，看锻炼者的能力。
2.健身房有很多重量的哑铃可供选择，一般从3kg到20kg不等。在选择体重的时候，健身者要根据自己的基础来决定。初学者多走6-10KG，这样每组可以做10-20个练习，组数不能少于4组。随着健身的进度，可以逐渐调整哑铃的重量，达到更好的锻炼效果。
哑铃一般用多少斤的？
要看是男的还是女的。一般男性用1-1.5kg进行臂力训练，女性用0.5kg进行臂力训练更好。
哑铃多重比较适合自己？
在回答“多少个哑铃适合你”这个问题之前，
首先，了解体重和Rm的关系。Rm表示某一负荷可以连续进行的最大重复次数。Rm是一个带有单位性质的词，用来描述训练时应该选择的一个权重程度。健身计划的次数一般是Rm。如何正确理解Rm的含义？下面举个例子来说明一下：胸卧推，每周三周一训练胸肌。方案里写的是3组*10Rm。根据Rm的定义，你可以选择一个多少kg的重量来做这个卧推。在动作标准的前提下，连续10个动作之后就不能再做了，也就是说卧推动作和重量都是10Rm。所以Rm是一个与体重和运动员本身有关的单位。
先说一下你适合多少重量的哑铃。哑铃的重量选择其实和你的健身目标有关系。
如果想增加肌肉力量和体力，建议体重1-6RM；如果想增加肌肉围度，建议选择8-12RM的重量；如果想发展小肌肉群，提高肌肉线条的弹性，建议选择15-20Rm的重量。如果是健身新手，建议先从轻量开始。目的是前期使用轻重量训练，主要是让你掌握动作的准确性，学习正确的动作模式，掌握核心力量的运用。因为在中后期，核心肌肉群的稳定性会对你训练的效果产生决定性的影响。打好基础，经过各种训练，可以事半功倍。
哑铃多重比较适合自己？
初学者还是以小重量为主，15kg哑铃。你需要增加10-15公斤的瘦体重才能强壮！健身就是力量训练，可以分为三个部分：第一天胸肌和肱三头肌，第二天肩背部三角肌，第三天腿部和肱二头肌，第三天休息。一开始也可以选择练一天，休息一天。每个动作要分组，8-12RM，每组4-6组，大肌肉4组，小肌肉6组，休息30-30组。饮食，一开始不用吃蛋白粉或者增肌粉，因为这些补充剂只有在你的训练强度达到一定程度时才会起作用。刚开始的时候，饮食过关还行。多吃富含蛋白质和氨基酸的食物，适当摄入更多的热量，如鸡蛋、牛奶、鱼、鸡肉、全麦等。保持健康很重要。以上训练，如果持续6-8周，通常会有效果。然后，根据力量增长调整训练计划，增加补充剂的摄入。扩展数据：RM用于健美理论，表示某一负荷可以连续做的最高重复次数。例如，如果锻炼者只能连续举起一个重量5次，则该重量为5RM。如果你的哑铃健身目标是增加肌肉，每天做相关的哑铃动作8RM到12RM，每个动作做3到8组左右，每组8到12个；如果你的哑铃健身目标是塑身，每天做15RM到20RM的哑铃练习，每种练习做5-6组，每组15到20个。
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很简单。只要连续举15~25次，手臂感觉酸痛但不是特别累。接近你的极限，说明这个哑铃的重量适合你。如果托举次数少于15次，你觉得无法支撑，说明这个重量对你来说太重了。妈妈们可以根据不同的训练目的选择哑铃。最好准备两对哑铃，一重一轻。重哑铃用于训练胸肌、背肌、腿部肌肉等大肌肉群，轻哑铃用于训练手臂、肩膀、小腿等小肌肉群。
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