瑜伽球动作 瑜伽球初级教程？
瑜伽球初级教程？
1.太静太单调可能是很多初学者对瑜伽的感受。其实只要加一个道具，就能让瑜伽充满活力，充满乐趣。瑜伽球能让瑜伽变得有趣又平易近人，是因为它独特的弹性、支撑力、按摩作用，当然还有圆滚滚的动态特性。
瑜伽球初级教程？
瑜伽球动作安排是针对腹部、背部、腰部等主要部位。练习时应配合缓慢而有节奏的呼吸进行拉伸和挤压，使肌肉得到有效的按摩、放松和消耗脂肪。同时也是提高专注力，减轻精神压力，增强四肢和脊柱耐力的一种方式。
太静太单调可能是很多初学者对瑜伽的感受。其实只要加一个道具，就能让瑜伽充满活力，充满乐趣。瑜伽球能让瑜伽变得有趣又平易近人，是因为它独特的弹性、支撑力、按摩作用，当然还有圆滚滚的动态特性。下面香菜君给大家介绍几个简单的瑜伽球动作：
颠瑜伽球正确方式？
俯卧，双脚并拢，小腿压住瑜伽球，双手分开与肩同宽。
收腹抬膝交替向两侧，臀部和腹部保持紧绷，重复16次。
双脚自然分开，手肘支撑在瑜伽球上，双手并拢。
支撑平板的时候不要崩。时刻收紧臀部和腹部，保持平衡30秒。
腰背部贴在瑜伽球上，手脚着地保持平衡，腹部会有强烈的拉伸感，持续40秒。这里的时间要求是要到位才有锻炼效果。
瑜伽球怎么玩啊？
每天在家做十分钟的瑜伽球运动，长期坚持，几个简单的动作也能让你变得健美。
收紧腰线
双腿并拢，双手举起，手指相对，深呼吸，收腹挺胸，整个身体试图抬起。腰腹细，身姿挺拔。双腿尽量分开站立，抬起左臂，身体慢慢向右拉伸，右手持球，直到左臂与地面平行。深呼吸，保持你的姿势几秒钟。这个动作可以提高整个腰背的力量。
塑造直腿
抬起一条腿，保持与地面平行。同时抬起双臂，保持这个姿势几秒钟。慢慢放下腿和手臂，重复多次，然后换腿。能很好的收紧臀大肌，还能瘦出双臂。
伸出手臂
将一条腿压在健身球上，在脑后弯曲交叉双臂，慢慢向左拉伸全身。重复多次，换边。锻炼腰部，有瘦腿瘦胳膊的作用。
缔造美贝
双腿尽量分开，抬起左臂，身体慢慢向右拉伸，右手持球，直到左臂与地面平行，深呼吸，保持这个姿势几秒钟。这个动作可以提高整个腰背的力量。
制造业双s曲线
将上半身置于球的正方形内，双手撑地；两腿分开，慢慢抬起一条腿，直到与地面平行，保持这个姿势几秒钟，重复换边。它可以收紧臀部和腿部肌肉。
增加灵活性
双腿并拢，左腿放在健身球上，右腿垂直于地面拱起，上半身与左腿呈一条直线向上抬起。深呼吸，保持你的姿势几秒钟。可以增强全身的柔韧性。
提臀塑形
双手伸直支撑地面，双腿并拢；伸展背部，将一条腿尽可能抬高，然后放下，换另一边。有瘦腿、瘦臀的作用。把瑜伽和健身球混在一起，健身一下子变得有趣多了。比较容易长期坚持，几个简单的动作也能让你健身。
不要挥着袖子说再见。
两腿分开，做劈叉姿势，双臂伸直，双手从胸前握住健身球，向上抬起，深呼吸，身体重心尽量后倾，保持该姿势几秒钟。可以减少腰部、腹部、腿部、手臂的多余脂肪。
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