5000米长跑技巧(5000米长跑技巧有哪些？)
5000米长跑技巧有哪些？
500米长跑技巧：
跟进跑战术：起跑后，始终跟随领队或小团体(一般跟随第一或第二名)。如果需要超人，一定要在直路上做，避免弯道超人跑多了走错路。力争在最后的200米冲刺中超过对手，率先通过终点线。竞赛中应注意以下情况：
跑步动作：需要注意的是，跑步时一定要放松协调。这就需要建立正确的动作，脚用全脚着地，膝盖弯曲缓冲过渡到前脚掌着地。跑步时头部要挺直，肩部肌肉要放松，摆臂要适当放大，保持极佳的前倾角度，脚的后蹬要合理，腿的后蹬和前摆要充分合理，空中动作要协调放松，上身姿势要正确，摆臂动作要大力拉伸，保持上身平衡。
呼吸法：中长跑过程中，人体消耗大量能量，需要大量氧气。因此，掌握正确的呼吸方法非常重要。中长跑时，为了增加肺部通气量，用鼻子和嘴巴同时呼吸。呼吸节奏要与跑步节奏相匹配，一般采用两步一口气，两步一口气，或三步一口气。呼吸时注意增加呼吸的深度。在撑杆跳和二次呼吸中长跑过程中，由于氧气供应滞后于身体的需要，当跑至一定距离时，会有胸闷、呼吸节奏中断、呼吸困难、四肢无力、再也跑不动的感觉。这种现象被称为极点。“这是中长跑的正常现象。当“极点”出现时，你要以顽强的意志继续奔跑，同时加强呼吸，调整步伐。这样，经过一定的距离，呼吸变得均匀，动作沉重而放松，所有的不适都消失了。这就是所谓的第二呼吸状态。中长跑中，由于准备活动不充分，容易出现腹痛，主要是胃肠痉挛引起的。这个时候，同学们一定不要紧张。他们可以用手按住疼痛的部位，放慢跑步速度，深呼吸几次，坚持一会儿，疼痛就消失了。
跟进跑战术：起跑后，始终跟随领队或小团体，争取在最后冲刺阶段超越对手，率先通过终点线。
还有就是跑步的动作：需要注意的是，跑步的时候一定要放松协调。这就需要建立正确的动作，脚用全脚着地，膝盖弯曲缓冲过渡到前脚掌着地。上身直立放松，手臂摆动自然有力。
另外，我想提几点建议：
首先，赛前10天到赛前三天少吃或不吃含糖食物，从赛前三天开始多吃高唐食物。比赛当天要吃八成饱，所以要消化。赛前60分钟可以喝200ML浓度为25%的葡萄糖水。再吃三片维生素C片。不要吃巧克力。
做好演习前的准备活动。田径运动很容易造成肌肉、关节、韧带的损伤，尤其是下肢。唯一的预防方法就是赛前准备。你准备得越充分，受伤的可能性就越小。在慢跑的基础上，可以锻炼肩关节、肘关节、背部和腰部肌肉、腿部、膝盖和脚踝，加强肌肉韧带的力量，提高身体的灵敏性和协调性，从而预防损伤，提高运动成绩。
在运动或比赛前，学生应注意保持良好的睡眠和身体储备，比赛前应控制过多的饮食和水，不要饮酒。
运动或比赛后，要做好放松活动，尽快恢复体力和肌肉力量。其方法是摇动和拍打身体的各个部位，相互配合按摩。
除非你发烧了，否则不要脱下外套
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