营养晚餐食谱 五谷杂粮最佳搭配食谱十种搭配？
五谷杂粮最佳搭配食谱十种搭配？
1、玉米和大米，2、玉米和小麦，3、小麦和玉米，4、玉米和大豆，5、红豆和红豆，6、小米和玉米，7、小米和大米，8、小米和高粱，9、高粱和玉米，10、高粱和小米，玉米，小麦，豌豆和糊豆，豌豆和小米，小麦和豌豆，小米和胡。
五谷杂粮最佳搭配食谱十种搭配？
全谷物是我们人体所必需的。我们普通人一日三餐离不开五谷杂粮。我们北方喜欢喝粥。
一份小米绿豆粥可以清热去火。
两份白米饭南瓜粥。
三山药膳红米粥。
四黑米红枣粥。
五糙米胡萝卜粥。
柳江米饭紫薯粥。
七高粱红薯粥。
八红豆玉米粥。
九花生大米粥。十大麦仁芸豆粥以上几种粥都是养生粥。
五谷杂粮最佳搭配食谱十种搭配？
给大家分享10种杂粮米饭，全面营养健康，简单易坚持。内容很多，可以收集起来慢慢做。
01.黑米杂粮饭
配料：黑米、小米、糙米、白米、水、芝麻；
练习：
黑米和糙米洗净后要提前泡一夜，然后把所有的米一起放入电饭锅里，加好煮饭用的水，按下电饭锅的开关，煮好后在米饭上撒上芝麻。
2.燕麦片和杂粮米饭
配料：燕麦片、玉米渣、糙米、黑米、薏米。
练习：
将所有食材洗净浸泡3小时，然后放入砂锅中，加水(比食材高1cm左右)，大火烧开后关小火，煮20分钟，再关火焖20分钟。
3.红豆杂粮饭
材料：大米、燕麦、红豆、玉米各1块。
练习：
红豆提前泡一夜，玉米去皮，然后把所有食材洗干净放电饭煲里正常煮。
4.薏米杂粮米
材料：金薏仁1/3杯，糯米1/3杯，红豆20g，黑米20g，薏仁15g，红豆15g。
练习：
所有食材洗净后，将米和水放入电饭煲内胆中，加入足够的水，按照东北大米的量加入到2；盖上盖子，煮2个小时左右。
05.血糯米杂粮饭
材料：血糯米1杯，白糯米1杯，玉米芯1根。
练习：
1.先把两种米洗干净，然后用纯净水浸泡30分钟。擦掉玉米粒。混合在一起。
2.将大米倒入电饭锅，加入纯净水，正常煮饭。
06.八宝杂粮米饭
材料：八宝杂粮饭3杯，水适量。
练习：
1.八宝饭提前泡水2小时。八宝饭是多种杂粮混合而成，软硬不一，煮饭前一定要浸泡。
2.将米倒入内胆，倒入适量的水(水不要太多，不要超过米面1厘米)，正常煮饭。
07.杂粮糯米饭
材料：大米150克，红米30克，黑米30克，燕麦仁30克，糯米30克，水适量。
练习：
1.提前半小时将黑米、红米、糯米、燕麦仁浸泡待用。
2.将大米、泡过的黑米、红米、糯米、燕麦仁洗净，放入电饭煲中，加入清水，清水的量与大米齐平。
09.红豆薏米红薯饭
白米、全谷物、杂豆和土豆
比如将3份大米、1份薏米、1份红小豆、1份红薯做成红豆薏米红薯饭。
10.精白米全谷物土豆
精米、粗粮、土豆的比例可以是2:133601。
比如2份大米，1份高粱米，1份紫薯，做成高粱紫薯饭。
五谷杂粮最佳搭配食谱十种搭配？
五谷杂粮的最佳组合主要是各种营养粥。
1.米粥里放山药，以糙米等营养成分为主的山药粥。
2.小米粥加南瓜，红薯引起的糖尿病营养粥也可以吃。
3.米粥加绿豆可以清热解毒。
4.一种由山药、荞麦、薏米、红枣制成的健脾胃营养粥。
5.用山药、荞麦、薏苡仁熬制的减肥营养粥，
10.通便排毒，燕麦、荞麦、黑芝麻、葛根、山药、糙米。
五谷杂粮最佳搭配食谱十种搭配？
高粱、荞麦、燕麦、糙米、全谷物大麦、小米、全黑米、全玉米都是健康的全谷物食品。但是粗粮比较粗糙，和面粉、大米相比口感较差。如果你不喜欢他们，就很难坚持下去。没有坚持，很难达到养生的效果。如何将这些健康的物体带入我们的日常饮食？
吃法很重要，比如用面粉和大米搭配，粗粮精耕细作，搭配肉类菜肴或者制作风味小吃等。既有营养保健价值，又不亏待胃口！
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补气养血豆浆
这款补气养血的红豆豆浆的成分主要由红豆、枸杞、红枣、花生、红糖组成。具体来说就是有很好的补气养血的功效，非常适合女性朋友。
主料：豆红30克，红皮花生20克，红枣6-8枚，枸杞10克，红糖/白糖适量，纯净水800-1000毫升。
燕麦核桃豆浆
这种燕麦核桃豆浆是一种有益大脑健康的五谷豆浆。它主要由大豆、核桃、燕麦和糖制成。其中，核桃中的蛋白质和锌有助于提高思维的灵敏度，核桃和大豆中富含的磷脂有助于增强记忆力，非常适合青少年和正在成长的老年人食用。
主料：黄豆50g，核桃30g，燕麦20g，红糖/白糖适量，纯净水800-1000ml。
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|双面切白面粉王米面，2根荞麦面，双面切白面粉。3高粱米和白米饭蒸两次饭。4小米、紫米、糯米、红枣、红薯有粥。5南瓜小米煮。6土豆？煮熟和碾碎的白面粉煎饼。7红豆、花生、红枣、糯米、绿豆、紫米、小米粥。8红薯粉拌白面粉煎饼。9蒸饭，红豆，糯米香肠，土豆饭。“0米饭米饭米饭。
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