单杠7练习 单杠七练习上杠技巧？
单杠七练习上杠技巧？
主要有两种：吊腿抬腿，起下组。
抬腿：加强腹部力量，帮助提高抬腿能力。如果一开始觉得困难，可以屈膝做。
上下：建议屈臂抓杠，然后屈膝卷身，全身上下摆动。
不需要做太多的辅助练习，偶尔试几次就可以了，有助于增强力量。如果做不到，就不要勉强自己。有空就试试吧。
试着爬上吧台
在杠上主要有三个层次的尝试。
1.长距离跳：站在单杠后面一点，向上向前跳，屈臂抓杠(屈臂抓杠是个好功夫)。跳起来抓杠的时候，脚在身体后面，只是为了快速抬起腿，沿着腿的前摆向上卷。
又快又顺一气呵成！
2.直接在单杠正下方的肚子上跳：弯曲手臂抓住杠，迅速抬起腿，顺着弹跳力向上卷。
以上两种跳跃方式主要是抬腿，借助惯性快速翻转。基本就是跳起来卷起来的事。
3、最后是先向上拉一半(弯臂好):然后抬腿向上卷。
前期抬腿的速度要越快越好，比较省力，比较容易做。更快的速度也可以避免卷起杠后肚子卡在中间位置~
最后就是精通的问题了。主要是提高引体向上的能力。多试试就OK了。很简单！
注意
刚开始练习卷腹可能会出现以下问题。
1.没有方向感和恐惧感：刚开始不适应身体的“翻转”，头晕。这时候我建议有人帮忙或者找个低一点的单杠来适应旋转的感觉，先克服恐惧，提高安全性。
2.跳击腿不当：协调性可能较差，发力、借力不畅，导致无法有效完成借力翻转。
如果反复失败，先提高引体向上、吊腿、团举的能力。
如果你觉得自己的引体向上能力和腹肌力量(吊腿)还不错，也不要气馁。状态好的时候多试几次就好了。
3、卷起来却卡在腹部：说实话，如果我犹豫，我会卡在这种情况下，这很正常。因为腹部卡在杠上，两端重心基本平衡，没有受力点。在这种情况下不要僵硬，你需要稍微摇摆一下才能跟上潮流。
为了避免这种情况，在腿已经卷起来过杠的瞬间，手臂要不断向上拉，让重心更多的转移到脚上，动作流畅。
单杠七练习技巧要领？
7练习：在定杠的基础上，挥大浪。在向上摆动的同时，用手臂将杠铃压向腹部下方。腹部碰到杠后，上半身会猛地倒下去，以至于人会把杠翻过来。然后定杠1秒，然后收腹抬腿。(这里要求脚摸杠，不是腿摸杠)然后用力收腹，使人体与杠平行。最后弹起腹部和脚踩杠，背摔的同时把杠浮起。
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