怎样可以减肥(怎样有效的减肥？)
怎样才能瘦下来？
上半身肥胖，下半身瘦弱，是典型的苹果型身材。这个图中的脂肪大部分堆积在腰腹部，也就是减肥者常说的向心性肥胖(男生的腰臀比是amp; gt1，而女生的腰臀比是amp; gt0.9).如果选择有针对性的运动方式，这个数字的减脂效果会更明显，也更容易让训练者看到变化。
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瘦下来的方法就是闭上嘴，叉开腿。要管住嘴，就要适当减少碳水化合物的摄入，减少油脂等高热量食物的摄入，当然也要保证足够的蛋白质摄入。迈开腿就是增加自己的活跃度和消耗。只有摄入的总热量低于消耗的总热量，才会出现减肥的情况。减肥药可以短期适当应用，但有效的是饮食和运动的控制，需要长期坚持。
怎样有效的减肥？
如果真的想减肥，首先要有坚定的信心，多运动，均衡饮食，少吃或不吃油炸食品，少吃脂肪，多吃水果，清淡饮食，每天定时定量饮食。绝对不能吃零食，不喝饮料，多喝白开水，适当吃3360食物，多跑跑步。如果能坚持几个月，肯定有明显的效果。减肥最好不要吃药。
怎样有效的减肥？
坚持减肥。
因人而异：就是根据减肥者的肥胖程度和并发疾病的特点来选择减肥方法。如果是超重或轻度肥胖，应该通过饮食治疗来补充运动，持之以恒，让体重保持在理想范围内。除了节食和运动，中重度肥胖的人可以通过某些减肥药甚至减肥手术来辅助。如果合并代谢性疾病，就要专门准备适合该疾病的饮食。
时间：每天吃饭和运动的时间要相对固定，无论什么时候开始减肥都要坚持。如果没有整个时间参加活动，可以抽出10 ~ 15分钟做一些体能训练，比如健美操、拳击，每天2 ~ 3次，即使是出差也可以。
因地：指减肥的地方。健身房、运动场、游泳池、舞厅等。都是减肥的好去处。如果没有这样的地方，自己家也是个好地方。事实上，只要你坚持锻炼，无论你在哪里，对你的健康都有好处。
营利性：指提高经济效益，做到少花钱多办事。很多减肥者为了快速不费力的减肥，幻想自己可以靠药物减肥，于是花大价钱买了很多减肥药、减肥茶或者减肥器材。
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闭嘴，张开你的腿。练三分吃七分。用一到三个月的时间给自己定一个目标，做饮食管理和运动训练。
饮食均衡，每餐都有鸡蛋、蔬菜和碳水化合物。相应减少每餐的量。最好冲主食(粗粮)，手掌厚的肉(鸡胸肉最好)和一把菜。每杯牛奶就变成了无糖豆浆。每周做三到五次力量和有氧训练，你会逐渐达到你想要减掉的体重。
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