跑步的好处(为什么40分钟跑5公里最佳)
为什么40分钟跑5公里最佳
四十分钟五公里属于超级慢跑，有助于减肥。慢跑减肥的方法可以快速燃烧我们身体的热量，不需要太多的形式和固定的场所，随时都可以。
对于减肥来说，并不是跑得越快减肥效果越好。相反，跑得越快，越容易伤害身体，所以慢跑是一种不可想象的减肥方式。
慢跑主要靠坚持，而不是只出一次汗。如果真的想甩掉身上的脂肪，轻松减肥，那就要根据自己的情况和体力来慢跑。最好能作为习惯坚持下去。
慢跑的运动强度适中，不会让你剧烈运动，还能帮助你燃烧脂肪。对于一些忙碌的上班族来说，慢跑可以帮助你轻松减肥。如果每天上下班的时候离公司的距离不是太远，可以每天坚持慢跑，这样可以分解我们体内的脂肪，达到很大的健身效果。
为什么40分钟跑5公里最佳
跑步是一种很好的锻炼方式。每天跑多远多长时间，如何掌握跑步速度，很多人都很纠结。跑步的目的不同，年龄和体质不同，计算方法也必然有差异。我已经跑了16年。从健康的角度来说，我觉得5公里左右，30-40分钟比较合适。
首先，这一选择的原因
1.合适的距离：5km左右，运动量，适合大多数人。根据每个人的体质，身体一般不会感觉太累，不会影响正常的工作和学习，大部分人都能坚持下来。
2.正确的时间是：每天跑步30-40分钟左右，加上热身、拉伸、放松时间，控制在1小时以内。对于有早起锻炼习惯的人来说，不仅不会觉得时间紧，别人锻炼完可能还在睡觉。
第二，跑步的目的不同，选择的运动量不同。
1.如果想减脂：建议跑步40分钟以上，距离5-6公里。因为跑的一开始就消耗糖原，超过30分钟脂肪就开始燃烧了。这个时间合适，脂肪燃烧充分，体脂率降低，可以达到很好的减脂效果。
2.如果想增加心肺功能：跑步时要控制心率，保持在最大心率的60%-70%。跑得太快身体会感觉疲劳，跑得太慢就达不到锻炼的目的。
3.如果要正常锻炼：跑步的速度不要太快。一般要掌握边跑边讲的速度，大概在5公里左右。以舒适不累为宜。
第三，适度跑步的积极作用
1.对工薪家庭的积极影响：跑步者自律意识强，养成了早睡早起的习惯，对工薪家庭有好处。跑步后，我精力充沛，工作效率高，心胸开阔，不与人斤斤计较。在家要勤快，多做家务，千万不要烦躁。
2.心态越来越好：跑完步感觉很放松，关节像抹了油一样，感觉很开心，很愿意和人交流，充满正能量。
3、体质增强：坚持经常跑步，身体越来越健康，免疫力增强，基本不感冒。
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