跑步怎样才能跑得快 长跑怎么跑得快又不累2千米？

长跑怎么又不累2千米？

1.每两三步吸气，每两三步呼气。

2.呼气要有一定的深度，约占肺活量的三分之一，重点是呼气。只有充分呼出二氧化碳，才能充分吸入氧气。

3.呼吸一般是用鼻子和半开的嘴同时进行的。冬季练长跑或逆风跑时，为了避免冷空气和强气流直接刺激喉咙，舌尖要上翘，上颚略舔。

4.一起使用鼻子和嘴巴。需要注意的是，不能大口呼吸，只能用嘴吸气呼气。

呼吸的方式是：微微张开嘴，轻轻咬住牙齿，卷起舌尖，微微舔上颚，让空气从牙缝里挤出来。呼吸时，注意均匀，有节奏。快速有力地呼气，缓慢均匀地吸气，深度适当。

嘴 鼻子 深度 二氧化碳 氧气

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