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瘦腿瑜伽动作(哪些瑜伽动作是瘦大腿和臀部的?)

浏览量:2551 时间:2023-01-06 09:00:45 作者:采采

瘦腿瑜伽动作(哪些瑜伽动作是瘦大腿和臀部的?)

哪些瑜伽动作是瘦大腿和臀部的?

很多人都希望自己能拥有迷人的臀部和修长笔直的随风而行。

瑜伽里有很多瘦腿瘦臀的姿势,效果也很明显。要根据个人的肥胖程度,制定瘦臀运动计划。以下瑜伽体式,瘦腿,让人充满自信,它们只是众多体式中最基础、最简单、最易学的:

哪些瑜伽动作是瘦大腿和臀部的?

瑜伽可以通过激活和拉伸大腿和臀部来达到瘦腿的效果。下面有三个体式,针对大腿前、后、臀部的练习。

1.骑式3354拉伸腿前侧和髂腰肌。

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瑜伽中有些动作没有健身训练那么快,那么有活力,但是坚持下去会有很多收获。以下瑜伽练习推荐用于瘦大腿和臀部。

动作:仰卧蹬腿式

仰卧瑜伽垫上,背部着地,双脚分开,膝盖弯曲,脚掌完全着地,大腿撑直,双手放在脑后,慢慢将肩膀抬离地面,同时将脸微微扭向右侧。慢慢将左腿抬离地面,指向上方。当你的右腿弯曲时,把它抬离地面。保持右大腿垂直于地板。保持这个姿势至少15秒钟。在这个过程中,一定要保持双腿伸直。

卧英雄式瑜伽能瘦腿吗?

效果并不大。以下七个简单的动作可以帮助爱美的人快速减肥。第一步,蹲下。做这个动作时,两脚之间的距离大约是肩宽的1.5倍。手可以举到与肩同高,头也可以抬起。然后慢慢下蹲,坚持2分钟,再换其他动作。这个动作可以很好的锻炼我们的下半身,如果长期坚持,可以让下半身变瘦。躺在第二张床上,然后脸朝下,手向后,脚向后。做一个动作的时候,手脚要同时进行,也要持续2-3分钟,然后就可以换下一个动作了。这个动作可以很好的锻炼大腿。第三次站立,然后双脚分开与肩同宽,双手举过头顶,站直。直立时也可以向左右侧弯曲,也需要坚持2-3分钟。这个动作可以锻炼你的全身。四、仰卧,面朝上,双手放松放在身体两侧,双脚弯曲,然后慢慢抬起,再慢慢放下,重复这个动作3分钟左右。第五,仰卧,身体两侧的手放松,伸直,然后慢慢抬起。最后你的腿和你的身体抬高到90度,然后慢慢放下。重复这个动作大约3分钟。第六侧躺,右肘着地,左腿侧抬。最终,你的左腿将与你的身体成60度角。坚持2分钟,换腿。第七,站直,收腹,双手可齐肩或叉腰,然后上半身扭转90度左右,但下半身保持静止5分钟。特别是如果在不连续的日子里每周坚持做2-3次,再加上合理的饮食,下半身就会瘦下来,想穿紧身裤也不会有任何问题。坚持就是胜利。

卧英雄式瑜伽能瘦腿吗?

风格名称:谎言英雄风格

体式介绍:这个体式的梵文名称是“Supta Virasana”,“Supta”的意思是“躺下”。在这个体式中,练习者躺在地上,同时将手臂伸到脑后。

意识集中:感受腰背的紧张,感受颈、肩、胸、大臂的拉伸。

练习次数:1次

难度系数:4.4

身体功效:

腹部器官和骨盆区域伸展良好

有效缓解腿痛和腿部疲劳。

消除紧张,缓解压力,让人感觉更加平和安宁。

注意事项:

练习时,保持腰部和背部紧张。

英姿可以有效拉伸腹肌和大腿的肌肉和肌腱,对塑形和缓解压力很有帮助。如果是发育中的少年,有助于长高,但青春过后效果并不明显。

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