如何用哑铃锻炼腹肌(怎么用哑铃锻炼腹肌?)
怎么用哑铃锻炼腹肌?
双脚放在长凳上,双手持哑铃放在脑后,然后做仰卧动作。
双脚分开与肩同宽站立,一手举哑铃,一手扶腰。向一侧弯曲到极限,停顿片刻,慢慢恢复。
坐在长椅上,用手固定身体,弯曲拉伸双腿,记得在弯曲拉伸的时候要用力腹部肌肉。
哑铃怎么锻炼腹肌?
入门练习
这个方法适合刚开始锻炼腹肌的初学者,因为刚开始锻炼的时候,每个人的肌肉都处于相对被动的状态,没有办法接受相对高强度的训练,所以一定要从入门开始。这个动作要求你双手握住哑铃,然后放在身体两侧。这时候你的脚要比肩膀宽,搅拌的时候脚要保持不动。如果我们的左脚不动,那就把身体转向左边,保持90度角。此时右手握住哑铃,举至下巴前方。就算这套动作,再换一只手,左右交替就能完成。
怎么用哑铃或杠铃练腹肌?
或者哑铃或杠铃锻炼腹肌。
1.双手将哑铃握在身体两侧,双脚略宽于肩膀。
2.如果你的左脚不明白,那就转右脚,身体向左转90度。同时右手握住哑铃弯臂,举至下巴前方。
3、然后换右手左手,快速左右交替。
如何用哑铃练腹肌?
俄罗斯扭曲
a、双手伸直放在胸前,各持哑铃。双脚分开,略宽于肩膀。
b、在身体两侧快速转动身体,保持背部挺直。
重力抬升
a、仰卧在垫子上,双手持哑铃放在下巴前,屈膝,双脚平放。
b、将肩膀向前抬离垫子,下背部仍在垫子上。在最高点暂停几秒钟,然后慢慢回到起始位置。
仰卧推
a、仰卧在垫子上,双手在胸前两侧各举一个哑铃。弯曲膝盖,保持双脚平放。
b、从垫子上向前抬肩,单手向前推。然后慢慢回到起始位置,再次抬起,另一只手用力。
五
重力拉起
a、仰卧在垫子上,手掌向下放在身体两侧,双腿伸直,两脚之间夹一个哑铃。
b、抬起双腿将臀部抬离垫子。到最高点,把腿放在身体两侧。然后慢慢回到起始位置,再次抬起,挥向另一侧。
六
重劈
a、双手并拢握住哑铃,双脚分开与肩同宽。
b、将哑铃下压至大腿外侧,过程中保持背部挺直。
c、转动身体,带动哑铃越过另一侧的肩膀。两边交替。
练哑铃可以锻炼腹肌吗?
很高兴商来回答这个问题。
腹肌一般在体脂较低时出现,但运动后会变得更明显。哑铃几乎是全能健身器材,几乎所有部位都可以用哑铃锻炼。那么如何用哑铃锻炼腹肌呢?下面给你推荐几个训练动作,帮助你练腹肌。
1.双腿悬空,这个动作对于腹肌的线围是非常有效的动作。首先,你需要一个单杠。双手握住单杠,与肩同宽,手臂和腿伸直,双脚可以夹一个小哑铃作为负重。然后,你的腿向上弯曲,在向上抬起的过程中弯曲到90度。最后,转动你的骨盆,想象你的屁股指向前方,然后回到初始位置。如果你想增加难度,那么在整个过程中尽量保持双腿伸直。这个动作也需要你的手有一些力量。如果没有这么持久的臂力,可以用护具来减轻前臂的力量。动作做5-10次,做3-5组。
2.收腹。这个动作可以直接锻炼你的腹肌充分收缩。第一,平躺在地上,屈膝,不要弓腰。贴地,双手直起握住哑铃,然后用腹部的力量使肩膀和上背部逐渐离开地面。整个过程结束后,腰部不要离开地面。当你的腹肌最紧的时候暂停1-2秒。感觉你的腹部被挤压,然后降低,回到初始位置。
3.俄罗斯转体,这个动作直接锻炼腹外斜肌和核心的稳定性。首先平躺在地上,弯曲双腿,微微抬起,然后慢慢抬起上半身,保持平衡。然后,双手握住哑铃到身体一侧,伸直。通过腹外斜肌转腰,直到双手触到对方地面,再转腰到对面。在这个过程中,跟上呼吸节奏。这个动作一次算一次,达到10次。
以上是哑铃腹肌训练练习。坚持训练,就能练出漂亮的腹肌。#微风项目#
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