长跑训练方法 长跑五公里怎样跑才不会太累？
长跑五公里怎样跑才不会太累？
跑步既不能减肥，也不能改善身材，反而会导致无法治愈的膝关节损伤。
跑步是中等强度的运动，心率很高，150-170次/分。它受糖代谢支配。跑步一小时后，脂肪燃烧受到糖代谢的明显抑制，比坐着要少。跑完两个小时，燃脂和坐差不多，除非连续跑四个小时。燃脂有显著优势，两小时内跑步也瘦不下来。见《运动生物化学》的能量代谢。
跑步是糖代谢主导的。大部分人在跑步半小时到一小时后会出现低血糖和饥饿感，导致跑步后出现低血糖、饥饿感和暴饮暴食。这就是为什么我跑完步就想吃甜食，为什么我越跑越胖。
此外，跑步心率极高，人体氧化老化损伤明显，寿命缩短。经常跑步、跳绳、游泳，以及HIIT、塔巴塔等高强度运动，会导致代谢不可逆损伤和肥胖的减少。对于高血压、高脂血症、高尿酸血症、脂肪肝、高血糖、多囊巢综合征等代谢紊乱的患者，起初病情会有所好转，但随着时间的推移，代谢不可逆的氧化衰老损害会减少。变得更糟。对于高尿酸患者来说，高心率运动会导致高尿酸、痛风发作、高血压加重。参见《自由基与衰老》。
长跑五公里怎样跑才不会太累？
5公里跑45分钟以上也不会太累。当然，与45分钟走5公里相比，虽然时间一样，距离一样，但跑步还是比走路累，所以跑步的分段训练效果更好。
长跑五公里怎样跑才不会太累？
怎么跑5公里长跑才不会很累？
跑5公里是入门级水平，不是长跑。只要跑一段时间，就能跑完，但是要想跑得轻松，跑完不累，就必须努力，汗水才能达到。就是需要长时间的锻炼。你要付出才能得到回报，回报就是跑得轻松，跑得更远。比如跑完10公里再跑5公里，就很轻松了。
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五公里跑不可能很累，但是我们可以跑的相对轻松。
五公里跑是长跑爱好者的入门跑，不会觉得距离太短效果不好，也不会觉得距离太长坚持不下来。普通人咬着牙也能坚持跑五公里。这就是为什么，在马拉松比赛中，为了鼓励全民健身俱乐部安排5公里快乐跑带动人气。
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掌握正确的呼吸是关键。跑步应该是腹式呼吸。只有正确的呼吸才能保证充足的氧气供应。还有就是适当的跑步姿势，也有助于保护膝盖。最后，要逐渐慢慢适应。
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基本上四种方式跑五公里都不会太累。第一种方式是慢下来，第二种方式是和和自己步调一致的人一起跑，第三种方式是以普通的速度和耐力努力练习，到了那个程度就不会很累了。第四种方式，选择周边环境好的平坦道路。
1.慢点。对于一个经常跑步的人来说，如果他五公里能跑25分，你让他以6分的速度跑，他也不会很累。我感觉如果以比较快的速度跑，不管是五公里还是十公里，在四到六公里之间，都会气喘吁吁，甚至有减速的预期。但是当我想跑那个成绩的时候，我是这么想的，但是我还是会保持我的速度。
长跑五公里怎样跑才不会太累？
五公里后是否累，要看你的实际情况。如果平时自己的配速在3分以上，那你跑4分钟就比较轻松了。如果超过平时的配速，估计会很累。五公里后我会跑20分钟左右，感觉还好。
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五公里的长跑，怎么跑才不会太累？
真巧。下午刚跑了五公里，配速四分四十四秒。跑了五公里，二十三分多，但是感觉超级轻松。虽然速度比平时慢了点，也慢不了多少，但是感觉还没有四分半的配速跑里累。
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最好的办法就是平时多练习。五公里赛跑？如果是比赛或者考试，不累是不可能的。长跑和考试天生就是苦差事。慢慢开始，不要用力。有节奏地呼吸，(经常说两步一口气，两步一口气，或者三步一口气，但是我做不到)。深呼吸，跑一次厕所。嗯，其实平时不练的话，也没有什么应急的办法。这一定是艰难而缓慢的。
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