卡路里减肥食谱(减脂餐食谱一周七天一日三餐?)
减肥餐食谱一日三餐?
减肥期间以早餐和优质蛋白质为主,午餐以优质碳水化合物为主,晚餐以维生素为主。一日三餐营养均衡。同时可以搭配运动。
0-@qq.com
饮食可以这样吃,一天三次。
1.早餐:燕麦片,一碗蒸鸡蛋,一个苹果。
2.午餐:饭前一杯温水糙米100ml,炒鸡胸肉80g,水煮时令蔬菜100g,100g。
3.下午加餐:下午3-4点,加一份低热量的食物,补充能量,避免饿死。比如一份水果或脱脂牛奶或一把坚果或9-10个樱桃番茄或一根黄瓜。
减脂餐食谱一周七天一日三餐?
01
[星期一]
早餐:一杯酸奶,10颗葡萄干,两片全麦面包。
午餐:芹菜粥,先准备100g芹菜,100g大米,100g小米。芹菜洗净,切成小块备用,大米和小米洗净。锅中加入适量的水,开大火。加入大米和小米做成粥。大火烧开后再用小火煮20分钟。最后放入芹菜,煮5分钟。
晚餐:一份生菜沙拉或一碗水煮蔬菜,可以用醋和盐调味,不加高热量的沙拉酱。
02
[星期二]
早餐:一碗豆浆,两片全麦面包,一个鸡蛋。
午餐:西红柿豆腐豆芽汤。准备红番茄1个(100g左右),北豆腐半盒(100g左右),豆芽50g,香菜少许。西红柿洗净切块,豆腐切成小方块,去根洗豆芽,香菜洗净切块。锅内放入水和豆腐块,煮5分钟,再放入番茄块和豆芽,煮一会儿,再加盐调味,最后撒上香菜段出锅。
晚餐:一份生菜沙拉或一碗水煮蔬菜,可以用醋和盐调味,不加高热量的沙拉酱。
03
[星期三]
早餐:一杯牛奶,一个花卷,一个苹果。
午餐:油炸鱼片。准备草鱼一条,取中段,木耳10g,粤菜50g。将草鱼洗净切块,然后蘸干淀粉,用温油抹平,再将黑木耳的毛洗干净,然后将广东白菜的心洗干净,葱、姜切成粉。将色拉油倒入锅中,烧热,放入小葱和姜末炒香,然后放入鱼片、黑木耳和大白菜翻炒,加盐和料酒调味,最后将水倒入淀粉中勾芡即可。
晚餐:一份生菜沙拉或一碗水煮蔬菜,可以用醋和盐调味,不加高热量的沙拉酱。
04
[星期四]
早餐:一碗黑米红豆粥,一个水煮蛋,一只凉拌萝卜丝蝴蝶。
午餐:芹菜炒墨鱼。芹菜洗净,切段;将墨鱼内脏洗净,切段,换刀,沸水焯一下,沥干。将色拉油倒入锅中煮熟,然后放入葱花使其变香,再放入芹菜翻炒几下,然后放入红椒丝、墨鱼花、黄椒丝炒匀,最后加盐、鸡精调味拌匀,装盘即可。
晚餐:1碗清淡的水煮蔬菜或1份生菜沙拉,还是不能加沙拉酱。
05
[星期五]
早餐:红薯米粥一碗,咸鸭蛋一个。
午餐:玉米菊花粥。将新鲜玉米浸泡在温水中,然后冲洗干净。将菊花去蒂,去瓣洗净,然后将米洗净,将水和玉米须倒入锅中,煮10分钟,然后将玉米须滤出,加入米煮至粥成,再加入盐、玉米须和菊花,稍微煮一下即可。
晚餐:一碗清淡的水煮蔬菜或一份生菜沙拉,还是不能加沙拉酱。
06
[星期六]
早餐:红薯米粥一碗,咸鸭蛋一个。
午餐:燕麦粥。锅着火后,倒入适量的水,然后放入燕麦片,烧开,再用小火煮至燕麦片熟烂粘稠。
晚餐:一碗清淡的水煮蔬菜或一份生菜沙拉,还是不能加沙拉酱。
07
[周日]
早餐:蒸鸡蛋羹,一个苹果,一个馒头。
午餐:炖豆腐。将去皮洗净,然后切成滚刀片;将豆腐切成小方块,放入沸水中焯一下,然后捞出沥干水分,洋葱切成粉末。锅中倒入色拉油,烧热,放入葱花,炒出、豆腐、金针菇,加盐、鸡精调味,最后倒入水淀粉勾芡,淋上香油出锅。
晚餐:一碗清淡的水煮蔬菜或一份生菜沙拉,还是不能加沙拉酱。
版权声明:本文内容由互联网用户自发贡献,本站不承担相关法律责任.如有侵权/违法内容,本站将立刻删除。