跑步前的拉伸运动(跑步前热身运动的正确做法？)
跑步前热身运动的正确做法？
跑步前你必须热身，否则你很容易受伤。
首先，站着不动，做三到五分钟。
二、拉伸，拉伸你的肌肉和四肢。
第三，开合跳，热身出汗。
第四，高踢腿，拉伸腿部肌肉。
跑步时，开始慢跑，调整呼吸节奏后逐渐增加速度。平时建议慢跑，不然心肺功能跟不上。
跑步前热身运动的正确做法？
1.跑步前，你应该先慢跑。这是为了让你的身体尽快进入最佳状态。建议热身跑时间保持在十分钟左右。具体时间需要根据你的个人情况来确定。只要最后能让身体微微出汗，就能达到热身的效果。
2.运动员在跑步前，要充分调动心肺功能。运动员在拉伸核心肌群后，可以酌情做一些小步跑或抬腿运动，充分调动人体的心肺功能，使人体更快地进入跑步的最佳状态。
100米前怎么拉伸？
1.拉伸大腿后部肌肉：
坐在地上，右腿伸直放在身体前方，左腿弯曲，外侧紧贴地面，与右腿形成三角形，背部挺直，从胯部向前倾斜。双手抓住右脚的脚趾，保持这个姿势30秒。手碰到脚趾时不允许有弹跳动作(碰不到脚趾也没关系)。换腿。每条腿拉伸3-5次。
2.拉伸大腿内侧肌肉。
坐姿，脚掌并拢在身前，双膝撑起，尽量贴近地面。双手抓住脚踝，保持这个姿势，数到10，放松，然后重复3-5次。
3.拉伸大腿内侧肌肉。
坐姿，双脚伸直分开放在身体前方，背部和膝盖保持伸直，从胯部向前弯曲，双手从腿内侧抓住脚踝，保持这个姿势，感觉大腿内侧收紧放松，然后重复3-5次。
4.伸展小腿(背部)肌肉
弯腰，用手臂和一条腿支撑身体(伸直，脚尖着地)，另一条腿在身体前弯曲放松，注意力集中在支撑脚的脚尖，脚后跟向后向下压，感觉小腿后侧的肌肉收紧，保持紧张。数到10，放松，重复3次，然后换另一条腿3次。
中长跑前后怎么拉伸？
中长跑前要做5-10分钟的热身，主要是活动一下胫骨，让身体稍微暖和一点。平时可以做开闭跳、腿下击掌、后踢、高抬腿各30次。
跑步后，你通常会拉伸小腿后部的肌肉、大腿前部和后部的肌肉等。最好是10分钟。方法用脚踩在台阶上，身体向前压，使小腿感到酸痛。用手扣住脚踝，拉向大腿，让大腿前侧有酸痛感。另外，可以通过压腿来拉伸大腿后侧的肌肉。
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