第十套健身球背面 健身球基本打法？

健身球基本打法？

在健身器材中，健身球是很常见的一种，健身球的功能和用途有很多。同时对健身球的要求也很多，但是有些人不知道健身球的基本动作是什么，当然也有人知道。那么，健身球的基本动作有哪些呢？让我们来看看！

腿部平衡

仰卧在健身球上，上身紧贴健身球，腰部保持平衡；然后双手放在身体两侧或胸前，慢慢抬起左腿，然后慢慢放下，再抬起右腿，反复练习。

俯卧。

腹部上，平躺在球上，一手放在头上，一手放在腹部，呼气时收紧腹部，借助腹部力量抬起上半身，每天24次。然后可以侧卧在球上，双脚贴墙，腰部放在健身球上，利用外斜肌发力，然后慢慢下压健身球，再慢慢回到原位，深呼吸。也可以一天做24次。

反向膨胀

将膝盖放在柔软的位置，以免受伤。然后在健身球上收紧腹部，双手放在脖子上，不要交叉组合，以免因平衡感差而摔倒。然后慢慢拱起背部，上身尽量保持高位，在最高点静止站立1秒，然后慢慢恢复，重复动作。

俯卧爬行

把健身球放在大腿下面，然后双手支撑。双腿并拢后，使身体成一条直线，双臂向前爬行，使健身球滚下大腿，经膝关节至胫骨，然后以一种姿势慢慢爬回，使健身球滚至腹部。整个过程中，可以正常呼吸。

倒桥练习

仰卧垫上，双臂张开与身体成45度，然后小腿放在健身球上，小腿向下压健身球，然后抬起臀部用力收紧，保持腹部、腿部、膝盖成一条直线三秒钟，然后慢慢放下，重复动作。

政纲条目

把瑜伽球放在身前，以跪姿为初始动作，保持大腿和身体挺直。将球放在双手和手肘之间，逐渐伸展手臂，向后伸展双腿，形成基本的平躺姿势，与地面成45度角。抬起膝盖，只用脚趾接触地面。

腹部 球 健身球 双手 动作

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