运动后肌肉酸痛怎么办 运动后肌肉酸痛怎么快速恢复？
运动后肌肉酸痛怎么快速恢复？
导语：如果你是一个运动爱好者，你会发现一个问题，就是运动后有时会出现肌肉酸痛！尤其是一些大负荷运动后，肌肉酸痛的现象更加明显。运动后肌肉酸痛怎么办？其实要避免酸痛，预防是关键，拉伸是关键。
0-@qq.com
像上面提到的问题，大部分都是针对初学者的，因为他们对训练强度没有经验，经常运动过度过度，会导致体内乳酸分泌过多。有没有运动后肌肉放松，最后肌肉酸痛的情况？这种情况怎么解决？下面就从三个方面入手，让我们远离痛苦，更好的进行第二天的训练。
运动后肌肉酸痛怎么快速恢复？
运动肌肉酸痛，可以吃布洛芬缓解疼痛。具体用药要遵医嘱，主要是乳酸堆积引起的酸痛。运动前要做拉伸运动，避免韧带损伤。平时可以用热毛巾热敷，同时可以用按摩进行理疗，如中频理疗、中药熏蒸等治疗。
激烈运动后怎么做才能缓解肌肉酸疼？
1.容易出现肌肉酸痛的两种情况以及这两种情况的原因：
肌肉酸痛是正常积极的生理表现。新的强度或新的运动后，往往会产生明显的肌肉酸痛，几天后会自然消失。
运动后肌肉酸痛主要有以下两种情况：
最常见的情况发生在缺乏锻炼的人身上。偶尔参加一次运动后，这些人会全身不适，肌肉酸痛。
原因是：乳酸堆积。运动和锻炼需要能量。如果能量来自细胞内的有氧代谢，那就是有氧运动。但如果能量来自无氧糖酵解，那就是无氧运动。有氧运动时，葡萄糖代谢产生水和二氧化碳，可通过呼吸排出体外；但在无氧运动时，葡萄糖酵解产生大量的乳酸等中间代谢产物，无法通过呼吸消除，从而形成乳酸积累。过量的乳酸刺激肌肉增加渗透压，使肌肉组织吸收更多的水分，导致局部肿胀，会使肌肉感到酸痛。
另一种情况，就是也会发生在经常去健身房锻炼的人身上。由于逐渐增加力量锻炼的负荷和强度，在延迟期会出现肌肉酸痛。
对于这部分人来说，主要是肌肉纤维的轻微损伤。当我们逐渐增加肌肉的运动负荷时，会对局部的肌纤维和结缔组织造成轻微的损伤，甚至引起部分肌纤维的痉挛。但是不要紧张，这种伤害是可以接受的，而且有积极的增肌意义。其实这种肌纤维损伤和痉挛是局部的、微观的，肌肉还能完成运动功能，只是有酸胀感。酸痛后，肌肉局部小伤修复后，肌肉组织会变得更强壮，以后同样的负荷也不会造成伤害(酸痛)。值得注意的是，这种修复需要休息和蛋白质营养补充。
二、乳酸堆积引起的疼痛的解决方法：
方法：运动后拉伸肌肉。肌肉拉伸一般采用静态拉伸，即缓慢拉伸肌肉到最大限度，然后保持这个动作10-20秒，间歇进行，重复两到三次。拉伸可以缓解过度兴奋引起的肌肉痉挛，改善运动时的血液流动。
方法：洗个温盐水澡。洗个热水澡可以缓解疲劳和酸痛。运动后洗个热水澡既提神又舒服。对于那些特别酸痛的地方，可以拿毛巾热敷，使之好转，然后用手搓、按摩。
方法：坚持锻炼法。缓解酸痛最好的方法就是每天坚持做适当的运动。长期坚持运动，体内的脂肪不会增加，再运动就不会积累那么多乳酸和酒精，酸痛的程度也不会那么明显。
方法四：有氧运动。运动后的有氧运动也是一种放松的方式，即使运动时产生的乳酸可以被有氧运动消耗掉。因为乳酸可以和体内其他组织有氧分解产生能量，可以减少乳酸的堆积。比如有氧运动，运动后可以短时间间隔慢跑20分钟左右，或者运动后第二天再慢跑20分钟左右。通过有氧运动，这种方法可以缓解全身酸痛的症状。
方法：运动后吃。研究表明，运动后30分钟内，肌肉最容易修复肝糖，即储存葡萄糖。所以如果你在运动后30分钟内吃东西，你可以最大限度地减少肌肉硬化和酸痛的程度。
6.多喝水。喝水可以补充身体在运动中流失的水分，有助于身体的新陈代谢，稀释体内产生的乳酸，使其更好的排出体外。
将以上六种方法结合在一起，可以更快的消除乳酸带来的身体疼痛。
第三，对肌肉纤维的轻微损伤造成疼痛是良性的：
首先，肌纤维损伤和痉挛是局部的、微观的，肌肉仍能完成运动功能，但有酸胀感。酸痛后，肌肉局部小伤修复后，肌肉组织会变得更强壮，以后同样的负荷也不会造成伤害(酸痛)。这种伤害是可以接受的，有积极的增肌意义。
四。解决肌肉纤维轻微损伤引起的疼痛的方法：
方法：运动后休息。
方法：补充蛋白质可以让肌肉修复更快。主要食物有：鱼、肉、蛋。
激烈运动后怎么做才能缓解肌肉酸疼？
剧烈运动后的肌肉酸痛分为两种，一种是急性肌肉酸痛，即运动后立即感到肌肉酸痛。另一种是延迟性肌肉酸痛。一般发生在运动后12-24天内。剧烈运动后肌肉酸痛是很正常的事情。接下来，我们来了解一下为什么会出现肌肉酸痛。首先，人体有三大供能系统。
1.磷酸能源供应系统。
2.糖酵解供能系统。
3.好氧氧化供能系统。
剧烈运动后肌肉酸痛是因为乳酸堆积。在上面提到的三种供能系统中，前两种强度的运动都会产生大量的乳酸。因为前两种供能方式的运动强度高。与氧的结合更少。所以肌肉糖原燃烧时，会产生大量的酸痛感；运动时，能量代谢系统在为人体提供能量的同时，会产生大量的乳酸等中间代谢产物；如果不能通过呼吸排出，就会形成乳酸堆积，乳酸过多会引起肌肉酸痛。第三种运动强度是因为强度低。有氧气的参与，不容易产生乳酸堆积。
了解肌肉为什么会疼，知道一些简单的乳酸堆积原理。接下来，我们来学习几种快速消除乳酸的方法。
一、低强度有氧训练
你可以慢跑、游泳、骑自行车和其他运动。但是记住强度一定要低。控制心率在每分钟120以内。持续超过20分钟但少于40分钟。低强度的有氧训练可以快速主动地消除体内的乳酸。
激烈运动后怎么做才能缓解肌肉酸疼？
做静态拉伸运动。
一般哪个部位的肌肉是活动肌就会拉伸哪个肌肉。
如果你是一个人，做积极的伸展运动。人多的时候可以找人帮你，做被动拉伸。
一次拉伸时间为10 ~ 30秒。拉伸过程中，保持呼吸均匀，不要憋气，重复多组。
版权声明：本文内容由互联网用户自发贡献，本站不承担相关法律责任.如有侵权/违法内容,本站将立刻删除。
