健身球第十一套教学 手部健身球怎么玩？

健身球怎么玩？

可预防和纠正老年人退行性疾病引起的上肢麻木无力、握力下降等症状。打健身球可与散步、练气功、打太极拳等传统健身项目交替进行，增强健身效果。

单手健身球基础打法？

A.双手握哑铃，重2~4kg，在健身球前屈膝，手臂向下伸直，手掌保持平行向前。

然后慢慢将身体重心转移到球上，达到平衡。慢慢地将球滑向你的腹部，以确保你伸出的手臂刚刚离开地面，然后抬起你的脚趾，收紧你的身体。这个时候，你的身体从头到脚应该是一条直线。

保持身体重心不变，手臂向上弯曲，直到手掌能够到肩膀。然后，再次将双臂伸向地板，恢复步骤a的姿势，这样，两个连续动作合二为一，重复12次。

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