中学生食谱(初中生一周七天菜谱家常菜清单表？)
中学生一周食谱？
食谱一
早餐：牛奶250毫升，面包(面粉200克)，煮鸡蛋50克。
午餐：米饭(200克圆米饭)，
香菇炒肉片(鲜香菇50克，猪肉50克，植物油5克，料酒，淀粉，蛋清，味精)，
清炒青菜(青菜200克，植物油5克，味精，盐)。
晚餐：馒头(150g面粉)，
百合(虾仁50 g，胡萝卜25 g，甜椒25 g，植物油5 g，百合，淀粉，味精，盐)，
牛肉汤(白菜50克、豆腐干50克、胡萝卜50克、土豆50克、牛肉50克、植物油5克、番茄5克、味精、盐)。
加餐：时令水果。
初中生一周七天菜谱家常菜清单表？
周一：上午：豆浆油条，午餐：黄瓜炒鸡蛋，红烧排骨，晚餐：红烧茄子，炸鸡架。
周二：早餐：小米粥，鸡蛋午餐：鱼香肉丝，辣椒炒肉，晚餐：番茄鸡蛋汤，可乐鸡翅。
周三：早餐：热汤，油条，午餐：炒瘦肉配生菜，排骨汤，晚餐：炒鲜菇配青菜，炒花甲配辣酱。
周四：早餐：紫薯粥、豆沙包午餐：油浸鲤鱼、清炒西兰花晚餐：花菜干、红烧鸡肉。
周五：早餐：八宝粥、包子午餐：油炸剑鱼、家常炒猪肝晚餐：饺子、凉拌黄瓜。
周六：早餐：米糊、鸡蛋饼午餐：茄子炒肉、醋土豆丝。晚餐：宫保鸡丁，橙汁虾。
7天：早餐：煎包、牛奶午餐：番茄牛腩、地三鲜晚餐：肉末粉条、水煮肉片。
1-@qq.com
第一，地接社
配料：土豆、茄子、辣椒、大蒜、高汤、酱油、糖、淀粉、盐、油。
1.洋葱、大蒜切碎，土豆、茄子滚刀皮去皮，辣椒籽洗净，梗碎；
2.烧热炒锅，倒油，分别放入薯片、茄子、青椒炒金鱼；
3.锅中留少许油，放入少许葱炒，加入适量的高汤、酱油、糖、盐。搅拌均匀；
4.将茄子、薯片、青椒片炒至微度撒少许水淀粉火锅。
第二，鸡蛋炒蘑菇
配料：鸡蛋、海鲜蘑菇、胡椒、胡萝卜、洋葱、盐、油。
1.将鸡蛋放入一碗切碎的洋葱中，加盐，海鲜菇洗净，胡萝卜去皮，切成菱形；
2.炒锅烧热，倒入蛋油，炒成小盛，铲成块；
3.锅中加入少许油，放入胡萝卜片炒几下，倒入海鲜菇，快速炒熟，加入适量盐和胡椒粉拌匀。
4.倒入炒好的鸡蛋片，翻炒几下，最后撒一点葱花，入锅翻炒。
第三，青椒鱿鱼丝
配料：鱿鱼、青椒、胡萝卜、姜、酱油、盐、油。
1.鱿鱼内脏洗净切丝，青椒、胡萝卜、生姜切丝；
2.烧热炒锅，倒油，放入生姜翻炒，放入鱿鱼翻炒几下，加入少许酱油拌匀；
3.倒入切丝的青椒和胡萝卜，快速翻炒至生，最后用少许盐翻炒出锅。
第四，洋葱炒肉
配料：猪肉、青椒、葱、酱油、糖、姜、醋、盐、油。
1.猪肉切片，青椒籽，去蒂切碎，葱姜切丝；
2.烧热炒锅，倒入油，放入猪肉。翻炒至金黄色，加入少许姜丝翻炒；
3.加入青椒和洋葱，搅拌均匀。加入一汤匙酱油、糖和醋，搅拌均匀。加入少许盐和酱油翻炒出锅。
五、海带炖汤
海结、五花肉、八角、香叶、茴香、丁香、草果、陈皮、桂皮、花椒、干辣椒、蒜、姜、生抽、淡酱油、盐、料酒、鸡精、冰糖、黑胡椒。
1.准备好所有需要的材料，猪排，蒜泥，姜片。
2.打开海带结洗干净，然后打开海带七折，固定牙签收纳。
3.锅内热适量油，放入五花肉炸油，放入八角等大料翻炒出香味。
4.加入适量开水、料酒调味，依次加入盐、鸡精、糖、黑胡椒、海带。
5.把汤煮开，煨一下，尝一尝。
六、蒜蓉生菜
材料：生菜3片，蒜片7片，盐。
1.生菜洗净，沥干水分，切成8厘米长。
2.将大蒜做成蒜泥，将锅放入适量的油中，直到油热，蒜泥爆开。
3.将莴苣放入锅中。
4.加入适量的盐，搅拌均匀，即可食用。
七、手撕白菜
材料：白菜丝、白菜300克、蒜8克、花椒、猪油、盐、醋、酱油、蚝油、鸡精适量。
1.一条白菜，洗净，用淡盐水沥干。将手撕成大块，大蒜捣碎，辣椒切圈。
2.锅中热油，倒入热白菜7。
3.烹饪时，用锅铲碾碎卷心菜。
4、如白菜在平展平展，盛。在空锅中用小火煸炒胡椒和大蒜。
5.再次放入白菜，用蒜火翻炒，依然用锅铲压菜。
6.用醋、蚝油、生油、盐调味，最后加入鸡精。
版权声明：本文内容由互联网用户自发贡献，本站不承担相关法律责任.如有侵权/违法内容,本站将立刻删除。
