平板哑铃飞鸟 用亚铃怎么做能练胸肌？

用亚铃怎么做能练胸肌？

具体方法如下：

1.单手卧推。

2.仰卧，伸直手臂向上拉。

3.哑铃平板卧推。

扩展信息：

这种训练锻炼胸肌，通常在卧推后进行。哑铃鸟动作描述：

拿两个哑铃，坐在扁凳上。把哑铃放在大腿上。躺下让哑铃靠近小腹然后向上伸展手臂，让哑铃在肩膀正上方，肘部微弯。躺下时呼气。两个哑铃互相平行——手肘基本是直的。双脚平放在地上，头、背、臀部放在平凳上。

整个运动过程中，肩膀很低，接近平凳。举哑铃的时候不要抬肩。像翅膀一样张开双臂，吸气，保持肘部伸直。慢慢张开双臂集中精神，双手齐肩高时停止。停车前要减速，以减少冲力。不要挥动手臂。如果从侧面观察，手和肘部必须在与肩膀相同的垂直平面上运动。

而且整个动作过程中两个哑铃要互相平行。不能像卧推哑铃一样转哑铃。然后收拢龙臂，呼气。抬臂的速度比落臂的速度快。确保手肘不弯曲，肩膀不抬高。当手在肩膀正上方时，胸肌停止发力。

上斜哑铃飞鸟和正常飞鸟区别？

哑铃向上倾斜的鸟类与正常鸟类的区别；

不同的姿势：

卧姿哑铃鸟凳与水平面成45度角，正常哑铃鸟凳与地面平行。

训练目标肌肉是不同的：

上斜哑铃鸟主要针对上胸肌，正常哑铃针对中胸肌。

哑铃不适合新手，容易补偿肩部不适。建议平板卧推做彻底，哑铃可以上推或者下推，可以很好的锻炼胸部的上半部分。

上斜哑铃飞鸟和正常飞鸟区别？

上斜哑铃鸟和普通哑铃鸟的区别在于，前者侧重于训练上胸肌和三角肌肌腱，后者侧重于训练胸大肌中部。

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