俯卧撑的正确做法(拜克俯卧撑正确做法？)
公式俯卧撑的标准做法？
1.双手支撑在地面或支架上，双手间距略宽于肩部，双臂伸直，肩部和胸部略向前，使肩关节垂直线与地面成10-15度角，双腿并拢，可用脚尖支撑。挺起躯干，收紧腰部。
2.抬头向前引，使胸大肌有充分的伸展感，处于“收缩峰值”位置。停一会儿。撑起时，始终保持身体姿势，直到双臂伸直。
背式俯卧撑正确做法？
1.趴在平底椅上，保持腹部在平底椅的上部并与之平行。保持胸部以上，头部在长凳边缘以上。
2.把脚放在平底椅下面，钩在平底椅上，保持身体稳定，作为这个动作的初始环节。把手放在头的两侧，手指接触耳朵。
3.弯曲手臂腕关节并向外伸展腕关节，向上伸展人体上半身，离开平凳表面约8~12尺。
4.慢慢将人体上半身下沉到原来的位置，重复这个姿势。
仰卧即俯卧撑，双腿并拢，双手平举，腹肌折叠，双臂向前摆动，快速坐姿，上身再次弯曲，双手触足，低头；
然后换个坐姿。俯卧撑，卧姿，双腿合拢，双手平举，腹肌折叠，手臂向前摆动，快速坐姿，上身再次弯曲，双手触脚，头向下；
然后转换成坐姿。这还在继续。练俯卧撑，速率要因人而异。刚开始可以一分钟做五次，然后逐渐提高，直到做50次。人体平躺在地毯上，膝盖弯曲90度，双脚平放在地面上。
不要把脚固定在地上(比如用伴侣的手赤脚)。否则，大腿根和髋骨的屈肌将加入到工作中，从而减少腰部肌肉的工作量。
首先屈膝躺在地上，左脚和右脚悄悄分开。分离的步伐与肩同宽，你的底部、背部、锁骨和肩膀下方需要完全靠近路面。弯曲手肘，双手抱头，手肘尽量下压，使胸部变宽打开。
在这种卧姿下，头顶必须微微托起，背部以上的位置需要离开路面。拉申发展到锁骨中间的全身肌肉，同时，他也需要向下收紧下巴，眼睛看向腹腔。然后，他保持这个姿势4秒钟，再次躺下，同样的姿势重复两次。
拜克俯卧撑正确做法？
1.准备：手在肩正下方，整个手掌着地，手指发力减轻手腕负担，踏板抬起支撑下半身，收紧核心。
2.下降过程：下降过程中吸气，全程保持核心收紧，保持头部微上，保证颈部自然中立，肘部在倾斜后45度左右打开。
3.俯卧撑过程：俯卧撑时呼气，双臂旋转至前臂外侧，挺胸，慢慢推回起始位置。
4.俯卧撑时，双臂向内收。不要只是伸直手臂。
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