健康营养食谱(营养餐食谱一周七天？)
营养餐食谱一周七天？
1.周一早餐：馒头、牛奶(或豆浆)、1个荷包蛋、酸黄瓜。中餐：米饭、蘑菇白菜、糖醋带鱼、汤。晚餐：绿豆粥，大白菜猪肉包子，虾皮冬瓜。
2.周二早餐：窝窝头、牛奶(或豆浆)、1个卤蛋、豆腐乳。中餐：米饭，茄子末，鸭肉海带汤。晚餐：炒豆角、稀饭、豆沙包、青椒丝。
3.周三早餐：肉包子，牛奶(或豆浆)，咸鸭蛋(半个)。中餐：馒头、黄豆烤牛肉、干煸四季豆、鸡蛋汤。晚餐：炒面，炒，青椒土豆丝。
4.周四早餐：花卷、牛奶(或豆浆)、水煮荷包蛋。1中餐：米饭，黑木耳切片，红烧扁鱼，白萝卜，海带排骨汤。晚餐：豆浆或粥，葱花饼，青椒肉丝，芹菜。
5.周五早餐：包子，牛奶(或豆浆)，中餐：米饭，炒花，辣椒鸡丁，香菇白菜汤。晚餐：芹菜肉包子，西红柿炒鸡蛋，肉末豆腐。
6.周六早餐：面包、牛奶(或豆浆)、煎蛋。1中餐：米饭，五香鱼，豆芽炒胡萝卜，蘑菇汤。晚餐：馒头、玉米粥、西红柿炒鸡蛋、鱼香肉丝。
7.周日早餐：花卷、牛奶(或豆浆)、煮鸡蛋。1中餐：米饭黑木耳炒鸡，糖醋白菜，南瓜汤。晚餐：韭菜猪肉饺子，豆豉炒豇豆，肉末。
营养餐菜谱大全及做法？
周日营养食谱：早餐：主食：牛奶、鸡蛋饼，副食：芹菜、胡萝卜、白菜，午餐：主食：烧麦。
副食：鸡汤炖豆腐，蒜泥羊肝，饭后：胡萝卜汁，晚餐：主食：小米配黑米，副食：豆腐粉配油菜，肘子配青椒，睡前：一个猕猴桃。
周一营养食谱：早餐：主食：绿豆大米粥，鸡蛋，糖糕，副食：拌海带，午餐：主食：小米。
副食：炖牛肉、炒洋葱(洋葱是一种智力食品，可以增加血液中的含氧量，激活脑细胞)，饭后：一个梨，晚饭：主食：多加米饭的白饭，副食：鱼香肉丝，炒酸菜，睡前：一个西红柿。
周二营养食谱：早餐：主食：花卷、鸡蛋、牛奶(鸡蛋和牛奶是最好的补钙食品)，副食：大豆咸菜。
午餐：主食：米饭，副食：清蒸鱼，炒芹菜(芹菜含粗纤维，帮助消化)，晚餐后：一根香蕉。
七
晚餐：主食：米饭配黑米，副食：黑木耳，炒花，夜宵：主食：泡菜，五香花生(清淡易睡)，副食：白萝卜汤(爽滑)，睡前一个橘子。
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很多人不知道营养餐，所以今天边肖在这里与你分享我的小经验，希望能帮助你。
方法/步骤
周日营养食谱：早餐：主食：牛奶、鸡蛋饼，副食：芹菜、胡萝卜、白菜，午餐：主食：烧麦。
副食：鸡汤炖豆腐，蒜泥羊肝，饭后：胡萝卜汁，晚餐：主食：小米配黑米，副食：豆腐粉配油菜，肘子配青椒，睡前：一个猕猴桃。
周一营养食谱：早餐：主食：绿豆大米粥，鸡蛋，糖糕，副食：拌海带，午餐：主食：小米。
副食：炖牛肉、炒洋葱(洋葱是一种智力食品，可以增加血液中的含氧量，激活脑细胞)，饭后：一个梨，晚饭：主食：多加米饭的白饭，副食：鱼香肉丝，炒酸菜，睡前：一个西红柿。
周二营养食谱：早餐：主食：花卷、鸡蛋、牛奶(鸡蛋和牛奶是最好的补钙食品)，副食：大豆咸菜。
午餐：主食：米饭，副食：清蒸鱼，炒芹菜(芹菜含粗纤维，帮助消化)，晚餐后：一根香蕉。
晚餐：主食：米饭配黑米，副食：黑木耳，炒花，夜宵：主食：泡菜，五香花生(清淡易睡)，副食：白萝卜汤(爽滑)，睡前一个橘子。
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