什么运动可以瘦腿 如何锻炼腹肌和瘦腿？
如何锻炼腹肌和瘦腿？
谢谢你。哎，身体健康，记得关注，喜欢。
瘦腿和腹肌训练可以一起做，因为腹肌也可以说是瘦的。直接给它一个方案，先减脂再增肌。附上健身房的全身平面图和徒手无器械平面图，以及一些方便学习动作的图文视频教程资料。以下是饮食的注意事项：一般采用低碳水化合物——主食吃三餐，直到不饿为止，一周一次，可以正常进食。只要不饿，就不能总是少吃或者不吃，这样会降低新陈代谢，而减肥需要的是提高新陈代谢。蔬菜清淡，油是玉米油，肉是鱼，脂肪低，蔬果搭配好。运动：无氧半小时加有氧运动40-60分钟。连续慢跑40分钟需要有氧运动。有氧运动定义为心率110-140。就呼吸而言，你不必喘气。有氧运动的时间也是一周几分钟，这样才能保持强度。运动多了，就要全面。人体能量消耗的顺序是碳水化合物、脂肪、蛋白质。30分钟前是糖供能，40分钟后主要是脂肪供能，所以需要40分钟以上的有氧运动才能减脂。1小时后主要靠蛋白质供能。虽然很少用，但也在分解肌肉。做无氧运动减肥主要消耗糖分，这样接下来的有氧运动就可以一直用来燃烧脂肪，然后就可以提高或者更准确的维持基础代谢，这是有氧运动无法比拟的。有氧运动只在运动的时候燃烧脂肪，做无氧运动提高新陈代谢可以燃烧一整天的脂肪。目前最好的减肥思路是坐着也能有减脂的效果，而这个效果最直接的方式就是做无氧运动。所以单纯有氧运动的效果不如无氧加有氧运动。休息：这也是锻炼计划的一个方面。锻炼和休息应该很好地结合，你应该得到足够的睡眠。速度：这个也有讲究。一般刚开始适合慢速训练，完成一个动作需要6-7秒。目的是充分刺激肌肉，提高锻炼效果。加次数的问题：不能只加次数，那是耐力训练，不是肌肉训练。正确的做法是加组加动作，增加动作难度。装备重量：6-12RM为宜，但先用12-20RM。RM是指连续最大次数可以做的重量。比如你可以用20斤做10次，就是10RM。主要看这个重量可以连续做多少次。使用此时间范围。测量每个部位的重量，重量要根据你的力量增加，这样运动才科学。
如何锻炼腹肌和瘦腿？
本人17岁学生党，体重130斤，身高176CM。我不想做运动，因为我太懒了。但是当我发现我130斤的时候，我决定做一些运动，主要是瘦腿(腿粗)和腹肌。希望大家给点建议，最好短时间内有效。我不要那些抄袭的东西，只求你给我做个方案。
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