武当太极拳十三式 为何说武当太极十三式很难？
为何说武当太极十三式很难？
这是因为我们的身体拉伸不够，柔韧性不够，导致无法做出动作，动作不标准。
武当太极拳十三式拳谱动作说明？
仙剑第一式。
(1)两脚分开成八步，双膝关节自然弯曲；两臂抱胸，两手分掌(五指自然分开，手指弯曲)，使掌心相对；头部挺直但略弓(鞠躬)；肩部下沉，腹部内收，腰部塌陷，胸部必须包容，背部被拉出；静止不动进行操作；这是预备性的。
(2)膝盖再次弯曲，帮助身体下沉；同时双手抓紧，恢复到小腹前部，做成左右空心拳状。见双手。
(3)右脚向前迈半步(该术语指前门)；同时双手向前张开(与胸同高，掌心向前)。(4)右脚不动不能移位；左脚向前迈，跨进前门，形成左剪刀步定位(即左腿伸直，左脚尖扣面向右；脚尖弯曲右膝，约40度角；收紧臀部和腿部，不放松肌肉)；但在分步定位之间两掌合拢，右掌下压，左掌前推(掌缘为重点笔画)。(5)弯曲左腿，外展脚尖；双手握成中空的拳头。
(6)然后，双腿形成右剪刀步(右脚必须向前迈，才能定位)，两掌左压右击。
第二种干坤球
(1)两脚分开，约两肩宽(大马式)，脚趾略向外卷曲；双臂抱胸，这是预备形态。(2)重心向左腿转移；右手落在左掌下，与之形成“球”(掌心相对)。
(3)重心向右移动；将右手移向右侧，同时将左手降低至左侧(掌心向下)。
(4)右手转动手腕，即使手掌朝下，同时左手移向右下侧，变成“球状”。
(5)身体重心再次向左移动并同时降低右手掌的压力并移动左手掌。
注：上述(1)——(5)是连贯动作中的“菜花”或“菜球”动作。必须持续进行。
要制作“十三套花”，至少要做四套花。另外，在做框架的时候，两条腿要以自己的膝关节和踝关节为支点，左右重心要偏移，相辅相成。这样，这个术语就叫做“势如春蚕吐丝，无穷无尽”
第三种美容镜
(1)左脚进一步踏向“左前侧门”，使其形成“左弓步”；同时左臂放在头顶(左掌发光，掌心朝上，指向左侧)，右掌以掌缘为重量点至“中板”位置。
(2)将“右弓”步至“右侧门”；同时右臂放架，左掌击出。
注：上述一左一右线为“一活帧”，可在“五活帧”和“十三活帧”之间连续携带。
第四种方法是推舟。
(1)左脚踩成半步，形成“左冷鸡步”(左虚右实)；双臂环抱胸前，掌心相对。
(2)不要动腿，抬起手臂，手掌挂在头的左右两侧。
(3)两手掌以其掌缘为中心，向外推出至中板；同时左脚再迈半步，形成“左弓步”。
(4)摆一个“右冷鸡步”，两掌挂在头顶。
(5)右脚踩成半步，形成“右弓步”；同时从头顶送出两掌，直至向前推“中板”位置。注意：这个动作在两边都叫做“活帧”。可以从“五活帧”到“十三活帧”连续进行。
第五式金鸡独立
(1)左脚迈半步，双膝微曲；两掌在上腹部展开，自然抬起，以助下一个动作(2)左脚踏实，支撑和控制身体的平衡；同时抬起右腿，脚尖抬高，形成“右膝上举”；两掌成空心拳，上盘——从两边甩出。这就是双拳挂“孙”法。(3)身体向右转，右脚踩入，落地支撑平衡；然后，两拳成掌平铺于腹前，再变成空心拳，抛向上盘；同时抬起左膝，形成“左膝托举”
注意：以上两条腿左右抬起，形成活架。它可以连续执行五个消防机架到十三个活机架。
第六式单鞭救世主
(1)左脚跨进一大步，同时左手变成“雕钩”去抱它的“中板”；而右手掌放在要移动的右腰部；上半身倒下的时候会把胯部和腿沉下去。
(2)左腿下沉，右脚后撑，形成左弓步；同时勾住左手，向左侧调整，右手掌跑向中板(以掌缘为中心)。
(3)右脚踩入，使其形成右弓步；右手抱住后，移向侧面，用左掌击打中板。
注：以上两条腿呈左右弓形向外踏出，其术语为“走步架”。它可以从五个到十三个步行者连续跑。
第七式倒骑玉龙
(1)双腿并排站立下蹲，双手放在胸前(掌心相对)；(2)向右后方后退一大步，形成左弓；同时两掌化为空心拳，分别向身体左侧上下摆动(右拳向上方摆动，左拳向下方摆动，两拳拳眼相对)。上身稍微向左腿倾斜。(3)然后，左脚后撤，即放在右脚旁边，形成下蹲姿势；而两个拳头变成分开的手掌，摊开在胸前(掌心向上，掌心相对)。
(4)左腿从左后方位置向后退一大步，形成右弓；同时，两掌仍转为空心拳，向人体上下两侧抛，即左拳在上，右拳在下。显示上述两条腿从一侧向另一侧后退，形成左右弓形的台阶图案3354，术语为“行走架”。它可以在五到十三个步行者之间连续操作。
八式双风穿透
(1)面向左侧位置站立，左脚迈出半步，形成左冷鸡步；与此同时。手掌向左右两侧伸直(掌心相对，掌心向前)(2)左脚向前迈一步，形成左弓；两掌以掌心为中心，以两臂为支点扇动组合到上盘位置。
(3)身体向右侧前方移动，在下盘形成右冷鸡步，在中盘形成双开掌(掌心相对，掌心向前)。(4)右脚退回半步，形成右弓步；两手掌同时用手掌扇动结合。
注：上述左右步出式的术语为走步架。它可以在五到十三个步行者之间连续制作。
随风摇摆的第九式柳树
(1)双腿前后分开，双膝微曲，形成中间架子形状的左游龙步；两手掌同时以手指为重心面向正门前方。
(2)然后，左脚向左卷；同时右脚向正门迈一步，形成右游龙步；两手掌重心放在手指上，脸背对着前门。
注：以上两条腿左右各启动一次，其术语为活动框架。它可以连续运行五到十三帧。这个另钻的手型也可以改变3354，也就是游龙步开始的时候，手型可以变成空心锤或者指钩。一般在游龙步3354开始时，必须随着步法晃动身形，才能在对敌时神出鬼没。防不胜防。
第十种方式是看p
(3)然后，将左手变成空心拳，以其拳眼为焦点，以上臂为支点，前臂轴向下推；而右臂和“下壁”保持稳定，也就是不要动(特别是两脚固定)。
(4)左臂垂直竖起，右臂向前推。
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