中长跑的技巧 中长跑训练方法和技巧高水平？
中长跑如何最快？
1.跑步前注意休息。不要做剧烈的活动。只要活动一下关节缓解一下紧张，就可以开始跑步了。不要落后。要跑在前面，最好跟着前三个或者后三个。
保持接近0.5米就可以节能。记住不要超过第一个，紧跟它，不要落后。最后100米冲刺，不惜一切超过第一名。第一个在你紧追不舍之后此时已经没有精力冲刺了。别担心，大幅度的前后摆动手臂可以提高腿部的频率。
2.中长跑是一个综合项目，需要速度和耐力。中长跑是运动员先天素质的结果。良好的身体形态和内脏器官功能是运动员取得成绩的基础。
第二，后天的专项训练是提高自己运动成绩的手段。当一个优秀的运动员身体优势很好，但是运动成绩到了一定阶段，就会停滞不前。这个时候就需要先进的手段来提高他的运动成绩。
3.中长跑注意跑步时保持匀速。一般来说，最好的结果是匀速跑，但也不排除你要冲到最后。根据你的训练水平，在比赛开始时，你应该冲刺。不要慌，冲刺几十米就会慢下来。然后，保持自己的速度，最好是跟跑，也就是跟一个和自己一个水平的人保持同步。注意呼吸。分三步呼吸，分三步呼吸。就是往前跑三步，一直吸气，然后再跑三步，一直呼气。
如果气短做不到，那就改成两步走，一口气一口气。注意：不要把嘴张得太大，不然一进空调就肚子疼。如果是400米标准场，就是两圈。最后200米，要用尽全力，往前冲。这时候可以深呼吸，直到冲过终点。我确信我会取得好成绩。还有就是跑步的动作：需要注意的是，跑步的时候一定要放松协调。这就需要建立正确的动作，脚用全脚着地，膝盖弯曲缓冲过渡到前脚掌着地。上身直立放松，手臂摆动自然有力。
中长跑训练方法和技巧高水平？
1.把握项目的根本属性和特征。如今，中长跑不再是耐力的较量，而是速度的较量。运动员都以高速跑完全程。这就要求我们在训练中把速度和耐力紧密结合起来，坚持高强度训练，把训练队员保持速度的能力作为训练的根本目的。
2、第一阶段的训练应以间歇训练和超负荷训练为基础进行大运动量的耐力和速度训练。以预期的结果和平均速度进行各种距离的训练。由短到长分段练习，从而准确控制每一段的速度，培养每一段的速度感，建立阶段性的速度动态刻板印象。比如不等距离等间隔时间的练习方法。
3.中长跑是一个对体能要求很高的项目。首先要把握中长跑的供能特点。比如800米跑，30%的能量由磷酸盐系统提供，65%由糖酵解系统提供，只有5%由有氧代谢提供。但在3000米跑中，40%的能量是由氧化提供的，40%是糖酵解提供的，20%是磷酸系统提供的。应根据不同项目选择供能系统的训练方法。
4.注重实战技能和战术训练状态的培养。有时候有些运动员成绩不理想，跟实际技术状态不好有很大关系。所以要在大周期训练的同时，加强小周期的训练。在制定战术时，要根据对手的情况制定出合理的跑动时间。途中最好跟随第一组，同时要有良好的自我调节能力。
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