俯卧撑练胸肌(只练俯卧撑能练出胸肌吗？)
只练俯卧撑能练出胸肌吗？
只有做俯卧撑才能锻炼胸肌。我们可以通过调整两臂之间的距离来刺激胸部的不同部位。对于初学者来说，做基本的俯卧撑最合适，也就是两臂距离与肩宽差不多。运动结束后，我们应该注意补充足够的蛋白质和碳水化合物，以帮助肌肉快速恢复。
只练俯卧撑能练出胸肌吗？
只有俯卧撑才能练出胸肌。可以练胸肌，但是需要持之以恒才能看到效果。而且，你还得每天定时练习。每次练都要练到出汗。除了俯卧撑，跑步和拉力机还能锻炼胸肌。但一定要坚持才能使用效果，运动后记得放松，防止肌肉拉伤。如果你有什么不舒服的症状，最好去医院检查一下。
怎样做俯卧撑练胸肌？
1.膝盖俯卧撑
膝盖俯卧撑，其实就是用膝盖做俯卧撑。通常情况下，俯卧撑是由双脚撑在地板上，双手支撑。今天这个膝盖俯卧撑就是改变双脚在地上的姿势，换成膝盖。这个时候双脚一定要并拢，然后双膝着地，手臂伸直，宽度和肩膀差不多。这时候就可以开始做俯卧撑了。但是，你也一定要注意，如果我们的身体在一条直线上，不要撅着屁股，以膝盖为支点，然后在距离地面一定距离的地方弯曲我们的手肘，把自己推到原来的位置。其实这个动作更适合女性，也很适合作为工具使用。
2.标准俯卧撑
大家应该都知道标准俯卧撑怎么做，因为比较简单，也比较知名。你需要做的就是双手分开支撑在地板上，宽度和肩膀差不多，双脚并拢，脚尖接触地板。这时候手肘弯曲控制身体的上下。不过这个动作也需要注意，手肘一定要夹住你的背部，这样可以更好的锻炼胸部而不是手臂。即使弯腰，也要保持身体离地面至少一拳的距离。在这种情况下，如果你能连续做20个，说明你有一定的承受力，可以继续下一个体式了。
3.窄距离俯卧撑
窄距离俯卧撑，其实就是指窄距离俯卧撑。这个应该很好理解，就是和标准俯卧撑一模一样，只不过在标准俯卧撑中，两只手的距离和肩同宽，两只手的距离小于肩宽。而且这个宽度要改，而且比较小。要保证两指能以勉强的姿势直接接触，说明这个宽度比较小。其实这个动作不仅锻炼了胸部，还提高了我们手臂的力量，全方位锻炼了我们上肢的力量。这是一种更好的锻炼。
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