篮球训练计划 0基础篮球训练计划？
篮球训练计划？
首先，基本功很重要，运球是篮球接触中最基本的动作。首先，你需要找到球感。运球稳定后，可以稍后开始系统训练。但是，篮球也需要天赋。有的人玩几天就懂了，有的人玩久了就没感觉了。
喜欢是很重要的。
0基础篮球训练计划？
跑步
一次训练一公里，结合追逐赛，多做短距离折返跑练习，可以作为各种运球技术和传接球的热身。初始阶段一定要兼顾大比例，尽可能增加力量和跑技，比如最大力量多传、跳抓、转抓、跑抓等。以后可以加入对抗，加入其中，比如组队比赛，增加障碍。在这个过程中，需要长时间的加强技术练习，对球感的熟悉也可以在这个过程中完成。射击练习。
两周后就可以教了。此时学生的技术、球感、力量都有了一定的基础，对掌握投篮动作会起到事半功倍的效果。先教正确的动作，再加强练习量，再加强简单的战术配合，两三个人。攻守兼备，同时结合游戏练习灌输抢卡板意识，防守练习中注意专门练习热身，防止受伤。
其实篮球并不是很难。
首先，你有体力每天按时按量锻炼是必不可少的。还有，你要多研究科比的们的视频，多了解NBA的比赛，多了解视频里那些超乎寻常的动作技巧。和朋友一起接自己，闲着没事就接触一下球，拿着球运到球场练习投篮。
3.篮球控球后卫
作为控球后卫，你必须身体强壮，速度快，所以现在你必须进行无球训练。折返跑一天50次(一次一个来回，这个是为了敏捷和速度)，跑5公里，俯卧撑200，仰卧起坐200(这三件事更多看个人情况)。
篮球基本功训练计划？
篮球基本功的训练方法
1.转腕按压法：单手把球举在头上，做出投篮准备姿势，另一只手帮忙把球、手腕、手指向下压。要求：手指分开，触摸根部上方的球。
2.挤球(双手挤球):双手把球抱在胸前，双臂相对用力挤球。要求：五指尽量分开，用力要适当。
3.双手抛接头顶球的练习方法：双手将球托住头顶，利用手腕晃动的力量将球垂直向上弹出，连续工作。要求：只用手腕抖力，小臂微伸。球应该垂直射出。
4.双手胸前向上抛球后击掌法：左右打开双腿，双手在胸前大腿前持球。练习时全身协调向上抛球，抛球时抬起脚跟，接球时屈膝。投球后击掌。在球落地前接住它。要求：击掌数要在15个以上，投球要直接稳定。
5.双手向上抛球后转身：抛球方法同上。把球扔出去转360或者720，然后接住。要求：垂直抛球，平稳转身。
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