做俯卧撑的正确姿势 俯卧撑的正确姿势是怎样的？
俯卧撑标准姿势教学？
起始姿势：面朝下以支撑姿势躺在地上。双手放在肩膀上，腹部绷紧。挺直你的脊柱，向前看。
肌肉收缩：弯曲手肘降低身体。胸部应该接触地面。
结束：回到原来的位置，重复动作。当你起床时，你的肌肉会收紧。
注意，双手撑地，双手之间的距离比肩膀略宽，身体挺直，腹部绷紧，不能塌陷，肘关节略弯。当你的身体降低到胸部，接近地面时，你应该停下来吸气。当你跌倒时，你的肘关节与身体侧面的角度大约是45到60度。抬起胸肌，回到原位，呼气。这是一个标准俯卧撑的要领。
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1.双手之间的距离
双手手掌撑地时，需要将双手之间的距离调整到“肩宽”。双手大拇指刚好对应肩膀内侧，其他手指指尖朝前。
如果双手距离过宽，容易增加肩部压力，导致训练后肩部酸痛。
如果双手间距过窄，手臂肌肉会比较多，直接影响屈肘的幅度。
2.腿部姿势
双手撑地，双腿向后伸直，同时向内移动，双脚内侧并拢，脚尖着地。
这样脚和手就能形成三个支点，协调稳定身体。
如果双脚分开太远，腿部也会参与发力，形成手脚同步的四个支点，很难保证动作质量。
3.身体躯干姿势
当两侧的手臂和腿伸直时，你需要收紧腹部，臀部略下，头部略上，背部挺直。
从身体侧面看，躯干呈一条直线，下背部有自然的生理弯曲幅度。
如果腹部不收紧，就会出现后弯的问题，训练后容易引起腰痛。
所以在俯卧撑的准备姿势中，要保证核心紧绷，避免对后腰的压力过大。
4.动作的底部姿势
肘部向下弯曲，直到肩膀和肘部齐平，同时上臂与地面平行。
如果肩高于肘，说明屈肘不够，会降低胸肌受力。
如果肩部低于肘部，肩部和肘部的压力会增加，更容易受伤，但会更好地刺激胸肌。
压肘速度越慢，动作底部停顿时间越长，对肌肉刺激越有效。
俯卧撑的正确姿势是怎样的？
做俯卧撑的正确姿势俯卧撑对腹部、背部、胸部的肌肉都有很好的锻炼效果。他们还可以做很多花样，获得意想不到的健身效果。
一、双手距离的变化：双手略宽(或窄)于肩部，肘部张开，与地面平行。
只要你的手和肩膀宽度不对等，俯卧撑的难度就会相应增加。
比肩距略宽的方法更侧重于锻炼臂力和肩部肌肉力量；比肩距略窄的方法，重点是锻炼胸肌和背肌。
二、手法和步法的变化：手法可分为全掌撑、拳撑、指撑三种形式。从方向上可以分为指尖向前、向内、向外三种姿势。
全掌支撑是指用整个手掌支撑地面；拳击就是用拳头撑地；手指撑地法是用手指的第一个关节支撑地面的方法。
表示支撑需要的力量很大，难度最高。
脚法可以分为双脚并拢和张开两种形式。也可以分别用脚背或脚弓支撑地面。
三、身体倾斜的姿势变化：高调俯卧撑。做操时，锻炼者身体脚低手高，手脚不在同一水平面上。
这种姿势适合初学者和力量不大的人。
中间姿势俯卧撑，锻炼者的脚和手在同一水平线上，适合一般锻炼人群。
低姿势俯卧撑，练习的时候，
循序渐进地练习俯卧撑，由易到难；做之前充分按摩、晃动、拉伸上肢，防止肌肉僵硬；在实践中要探索适合自己的俯卧撑形式，合理控制运动负荷。
俯卧撑可以很好的锻炼腹部、背部、胸部的肌肉，可以做很多花样，达到意想不到的健身效果。
一、双手距离的变化：双手略宽(或窄)于肩部，肘部张开，与地面平行。
只要你的手和肩膀宽度不对等，俯卧撑的难度就会相应增加。
比肩距略宽的方法更侧重于锻炼臂力和肩部肌肉力量；比肩距略窄的方法，重点是锻炼胸肌和背肌。
二、手法和步法的变化：手法可分为全掌撑、拳撑、指撑三种形式。从方向上可以分为指尖向前、向内、向外三种姿势。
全掌支撑是指用整个手掌支撑地面；拳击就是用拳头撑地；手指撑地法是用手指的第一个关节支撑地面的方法。
表示支撑需要的力量很大，难度最高。
脚法可以分为双脚并拢和张开两种形式。也可以分别用脚背或脚弓支撑地面。
三、身体倾斜的姿势变化：高调俯卧撑。做操时，锻炼者身体脚低手高，手脚不在同一水平面上。
这种姿势适合初学者和力量不大的人。
中间姿势俯卧撑，锻炼者的脚和手在同一水平线上，适合一般锻炼人群。
低姿势俯卧撑，练习时，锻炼者身体高脚低手，双脚可放在矮凳或床沿上，双手撑地，手脚不在同一平面。
这种姿势会将全身的重量压在上肢上，对健身者的身体素质要求较高。
四、运动频率的变化：可以快慢结合，练习时先快后慢做几次；也可以定时统计，统计单位时间内的运动次数；也可以简单数数。练习者连续做俯卧撑，直到筋疲力尽。
频率的变化可以更好的刺激肌肉生长，交叉使用的话在运动过程中也不容易感到疲劳。
循序渐进地练习俯卧撑，由易到难；做之前充分按摩、晃动、拉伸上肢，防止肌肉僵硬；在实践中要探索适合自己的俯卧撑形式，合理控制运动负荷。
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