蛋白质食物 蛋白质的食物有哪些？
蛋白质的食物有哪些？
蛋白质是人体必需的营养素，缺一不可。如果你发现自己全身浮肿，尤其是下肢异常肿胀，或者瘦了，甚至肌肉萎缩，就要意识到自己体内可能缺乏蛋白质，需要多吃富含蛋白质的食物来补充，否则会影响身体的正常运转。
1.高性价比蛋白质
第一类肉类和海鲜，包括羊、瘦猪肉、牛、鱼(草鱼、鲈鱼)、鸡、虾、海参等。每日摄入量不应超过20.5克。
第二类豆类及豆制品，包括黑豆、黄豆、绿豆、豆腐干、豆浆等。这里说的豆浆不是指水分多的豆浆。
第三种鸡蛋牛奶如果乳糖不耐受可以用酸奶代替。
这些食物富含优质的完全蛋白质，必需氨基酸种类齐全、数量充足、比例适当，是优质的蛋白质来源。
蛋白质的食物有哪些？
蛋白质中有很多食物，包括豆类、肉类等。患者可以多吃芝麻、核桃、豆浆、牛奶和鸡蛋、肌肉等。而且蛋白质是人体必不可少的食物，对身体的恢复很有帮助。如果人体缺乏蛋白质，可能会有很多并发症。
蛋白质十佳食物排名？
1.豆腐
豆腐的营养成分非常高。它不仅具有超高的蛋白质，还含有大量的不饱和脂肪酸，达到78%以上。超级健康美味，男女老少都可以吃。
2.黄豆
蛋白质说，自然少不了豆类，其中大豆最具代表性。营养丰富，做法多。豆浆和豆腐都是比较健康的高蛋白食物。
3.蚕豆
纳豆含有丰富的蛋白质，平均100g中含有21.6g蛋白质，是非常健康的食物类型。其中的粗纤维和碳水化合物对身体也很有帮助。
4.猪皮
猪皮的蛋白质含量不亚于瘦猪肉，口感独特，脂肪含量特别低，不用担心肥胖，里面的胶原蛋白还有美容的功效。
5.花生
在十大高蛋白食物排行榜中，每100g花生平均蛋白质含量约为21.7g，其中的各种维生素和糖类也非常丰富，容易被人体吸收。
6.鸡肉
鸡肉中的蛋白质含量很高，尤其是鸡胸肉，所以很多节食者或者健身爱好者平时都喜欢吃鸡胸肉，可以促进肠道消化，让营养更好的吸收。
7、鸡蛋
说到蛋白质，鸡蛋肯定是少不了的，也是增强饱腹感的最佳食物。非常适合减肥者，一天两个鸡蛋还能增强身体免疫力。
8.虾
虾的营养丰富，包括蛋白质，大量的微量元素，而且热量特别低，非常适合减肥或正在成长的孩子食用。
9.鸭肉
鸭肉有非常好的养生作用。味甘，有滋补养胃的功效。里面丰富的蛋白质也很适合减肥者，和鸡肉差不多。
10.瘦猪肉
瘦猪肉富含蛋白质，热量也不是特别高。其中所含的微量元素对身体也非常有益，非常适合日常饮食。不用担心高血脂高血糖。
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