蛙泳腿部动作 蛙泳腿部训练？
蛙泳腿部训练？
蛙泳1000米蛙泳21分钟，算快的了。
训练蛙泳速度：多练习，纠正错误的泳姿。只有这样你才能游得更快。如下所示：
一个。蛙泳的身体姿势
蛙泳时，身体不是固定在一个位置，而是随着手和腿的动作不断变化。
当一个动作周期结束时，身体要挺胸，微微收腹，腰部微微收拢，双腿并拢，手臂尽量伸直，颈部微微紧张，头部放在双臂之间，眼睛注视前方和下方。整个身体要在身体的横轴上下运动。
两个。蛙泳腿技术
蛙泳的腿部运动是推动身体向前的主要动力之一。
其主要动作环节可分为收腿、转脚、蹬水、滑行四个阶段，紧密相连，完整无缺。
1。肩膀
缩腿开始时，腿随着吸气动作自然放低，而膝盖自然逐渐分开，小腿向前收回。恢复过程中，双脚放松，脚跟向臀部靠拢，收腿时两腿分开。
腿部的力量要小，回收时小腿和小腿要收在大腿的投影段，减少回收时的阻力。
腿部折叠后，大腿与躯干的夹角约为120-140度，两膝内侧与髋关节的宽度大致相同。大腿与小腿的夹角约为40-45，小腿尽量处于垂直位置，可以为转脚和蹬车做好准备。
2。把你的脚翻过来
当腿快结束时，脚仍然靠近臀部。此时膝关节内扣，两脚外翻，使脚和小腿内侧处于良好的蹬踏方向，可以扩大水面，为大腿发挥更大力量做积极准备。
收腿、翻脚、打水是一个连续完整的动作过程。
正确的转脚动作在收腿结束前开始，在蹬车后完成。如果转脚后腿稍停，会破坏动作的连续性，增加阻力。
3。脚踏水
蹬水应由大腿发力，先拉伸髋关节，再向后推水，再拉伸膝关节和踝关节。
蹬水的动作是一个连续完整的动作，只是先蹬水，后捏水。其实在转脚的动作中，膝盖向内，脚向外，这是蹬水夹水的唯一方向。
蹬踏的效果不仅取决于腿部关节运动的路线和方向，还取决于蹬踏时水域的大小。最重要的是蹬车速度和力度的变化。蹬车速度由慢到快，力度由小变大。
4。幻灯片
踩踏板后，脚处于水平面的最低点。这是身体借助蹬踏的力量向前滑行，腰部下压，双脚贴近水面，为下一个周期做好准备。
三个。蛙泳臂技术
蛙泳划臂可以产生巨大的推动力，所以掌握合理的划臂技术，并与腿部和呼吸动作相配合，可以有效地提高游泳速度。
其主要动作可分为几个阶段：起始姿势、滑下(也叫“抱水”或“接水”)、划水、收手、前伸。这些阶段也是紧密相连的完整动作。
蛙泳腿部训练？
首先我们要在岸上练蛙泳腿操，分四个小步骤：1。在椅子上弯曲你的小腿。
把你的小脚向下勾，不要动腿，只动脚(注意：是勾，不是伸)
大腿、小腿、脚同时向身体两侧张开，直到两脚脚尖分别指向左右，脚后跟尽量贴在屁股两侧！
用脚掌，一定要用脚掌加速踢向两边。这时候要把脚踢直，然后双腿自然并拢放松并拢！
这是在岸上练习蛙泳腿的步骤。基本还可以。接下来，我们来到游泳池，往自己身上倒些水，以适应洛杉矶的温度
按照自己的理解，快几次就能找到自己的感觉，可能要慢几次。但无论如何，不要太心急(越急越慢)。只要慢慢练，循序渐进，不会影响整个蛙泳的学习和练习。可以先练腿干(可以边看电视边练，这样不浪费时间，还可以同时练呼吸和憋气)，然后在水中练(过了这一关就可以让整个动作连贯，配合练习)，这样可以快速学会蛙泳(一般3天快，10天慢)，然后进行“质”(在水中达到自然放松)
下面附上学习方法：
1.呼吸换气技巧：在水中呼气，鼻为辅，缓慢而轻盈地呼气(吐水)；水面吸气，以嘴为主，鼻为辅。快速深呼吸。
【如果不能屏住呼吸，可以先在家练习，用脸盆或其他容器盛分水，深呼吸，把脸埋在水里，直到不能屏住呼吸到极限，再用呼气的手法慢慢轻轻呼出。在呼气的过程中，还可以做一个假吞咽的动作，把上涌的空气再往下压，然后一点一点慢慢吐出来。按照这种做法，可以在水下憋气。这种练习可以增加肺活量，掌握呼气和储气的方法，对自由泳和蝶泳很有帮助，尤其是潜水和浮潜。]
【在游泳池练习憋气呼吸时，要深呼吸，屏住呼吸，一头扎进水里。虽然感觉在下沉，但是瞬间就会从水下浮上来。不要把脸吸入水中，否则你会窒息的。你要控制自己的呼吸，屏住呼吸时要遵循“呼气”的技巧。当你到达极限时(不要把胸腔里的空气全部吐出来，要留一点空气帮助你浮到水面呼吸)，你会抬头。]
2.蛙泳的一个连贯的动作和技巧：划手，抱水，抬头，吸气，收手，收腿，——，伸头，呼气，踢腿，抱水，3354，直，飘一会。
【动作技巧中，“划水抱水”“猛踢”“捏水”都是前进的动力，即划水(夹直)不动，踢捏水兵(推直)不动；“直飘一会儿(埋头慢慢吐气)”是指靠惯性向前滑行，同时稍作休息，为下一个连贯动作积蓄能量。这些动作尽量不要重叠，否则向前的力量会抵消一部分，从而影响划水速度。“抬头吸气”时，身体微微倾斜；“猛踢腿，捏水”3354的意思是大腿带动小腿。踢腿前3354、收腿准备踢腿的时候，从直脚到勾脚向两边推出，然后马上把腿捏在一起，保持身体水平，以减少阻力。这种“准备踢腿勾脚”的动作也可以在家里的沙发或床上练习，即跪坐，双脚勾在身体两侧(可以看电视分散注意力)。如果你是一个成年人，一开始你可能不能坐下或者坐很短的时间。没关系。可以单腿交换练习，主要是找勾脚的感觉。学习蛙泳时，避免用脚趾或脚背触水，而不是用脚蹬水。]
3.平衡问题：人在陆地上直立，重心在肚脐下；要想让自己的身体像在水里睡在床上一样挺直，就必须把重心从肚脐转移到脐上，有意识地把上半身往下压抬高下半身，用手脚控制身体水平，不要晃动。
在游泳池练习时，一定要先观察蛙泳游得好的人的姿势，再结合以上方法和技巧进行模仿练习。练习的时候要边看边体会。你应该用你的手、脚和呼吸来练习。游泳时要把握好节奏，手、脚、呼吸的动作要协调，姿势要尽量规范。如果姿势不规范，游泳会很费力，事半功倍。尝试停止
首先我们要在岸上练蛙泳腿操，分四个小步骤：1。在椅子上弯曲你的小腿。
把你的小脚向下勾，不要动腿，只动脚(注意：是勾，不是伸)
大腿、小腿、脚同时向身体两侧张开，直到两脚脚尖分别指向左右，脚后跟尽量贴在屁股两侧！
用脚掌，一定要用脚掌加速踢向两边。这时候要把脚踢直，然后双腿自然并拢放松并拢！
好了，这是在岸上练蛙泳腿的步骤。基本没问题。接下来，我们来到水池边，往自己身上倒些水，以适应水温。下去后，我们把手放在池上，双臂伸直深呼吸。把我们的头放入水中，并且自然地伸直我们的腿，把我们的重量放在前面！
下面是开始做腿的四个步骤：1、收腿2、开钩3 4、踢夹(注：在这里做蛙泳腿练习对初学者来说很不习惯，所以1、2、3，步子要慢，第四步要加快！)
熟悉以上内容后，就不用扶池了，开始来到浅水区，然后双臂伸直平行于水面在水面前躺下。等你熟悉了，就可以做了。这是蛙泳腿部练习的完整版！
结束
需要注意的事项
第二步之后，一直勾脚，直到第四步，扇形踢腿出来，脚才放松！
在水中练习时，小腿向上弯曲！
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