羽毛球训练 羽毛球基本功训练全套？
专业训练羽毛球有哪些？
单人培训模式：
1.发球，常用的正手高远发球和反手小发球：正手高远发球时，要注意挥拍的流畅，注意看台与T点的距离。太远容易不合时宜，太近容易出界，要学会调整；
发反手球要注意控制拍面，因为拍面的方向决定了球的飞行。当球的飞行不符合预期时，要学会调整动作和拍面。
2.步法：如果不熟悉步法，可以单独练习，即掌握动作和八个方向的挥动；
熟练后，进行一致的“米”步法训练。
3.挥杆训练：挥杆是打好后场球的基础。在后场发挥不好的时候，多练习挥杆，可以帮助你加强后场动作的稳定性。可以用镜子或者视频，有不足可以随时换。
4.画墙训练：反应慢，手腕力量弱，脚不灵活等。都可以通过画图训练提高。在球场上找一面墙，尽情地抽吧。
羽毛球基本功训练全套？
脚步训练
羽毛球技术好坏的最大区别往往体现在步法上。因此，掌握基本步法对于打好羽毛球非常重要。无论是前场、中场还是后场击球，快速移动到位是正确完成击球技术动作的基础。羽毛球步法由踏步、交叉踏步、踏步、大步和跳跃组成。每组步法一般从球场中央开始。以上五种步法包括准备站位、判断出发、移动击球、快速回位四个部分。学生可以在练习中分解动作。
除了教学生每个动作的要领，力量的训练也是必不可少的。在教学过程中，教师可以利用游戏的形式来练习力量，从而增加练习的兴趣。(1)推车练习：由同伴抬起两条腿作为车的扶手，用两只手支撑身体向前爬行。(2)攀爬行走练习：除了手脚着地，身体其余部分不允许接触地面。匍匐前进，练习。(3)大象走路练习：模仿大象四肢着地的动作，用同一只手和脚同时走一步，另一只手和脚同时走第二步，这样交替练习。
训练需要循序渐进，过一段时间你就会体会到，然后加大动作和运动量。羽毛球既需要足够的耐力，又需要良好的爆发力。在基础力量训练中，还可以利用杠铃、哑铃、负重深蹲、跳绳、挥动网球拍等方式锻炼肩、肘、腕、膝、腿等部位的力量。这些部位是长期从事羽毛球运动的人最容易受伤的地方。如果没有专门的器材，可以进行体能训练，比如加强肩部和肘部的力量。可以用俯卧撑锻炼踝关节，也可以原地用脚垫。仰卧起坐可以锻炼腰腹部肌肉，挥舞矿泉水瓶可以锻炼手腕力量。
(2)服务和接受培训
发球是羽毛球重要的基本技术之一。通过不同的技术，可以发出不同方向、不同弧度、不同速度、不同落点的球来控制对手，为自己创造进攻得分的机会。
根据球的运行弧线，发球可分为四种：高球、平球、平球和落网球。根据发球方法，可分为正手发球和反手发球。平球可以用正手和反手发球，高球要用正手发球。在教学过程中，两个人面对面发球或者角度不对，达到练球的目的，不用互相捡球。此外，还要不断强调注意点：(1)推球或投球时，要掌握好与身体的距离；(2)挥杆时一定要加快挥杆速度，手腕动作要突然、灵活、隐蔽，使落点变化多，动作要自然
接受和服务是一对矛盾。发球方尽力发各种球控制对方，接发球方则用“后攻”达到反控的目的。要接受服务，首先你要选择一个合理的位置。你的身体重心在你的前脚，后脚跟抬起，闭胸，眼睛看着对手从拍子到击球的挥拍过程。你的注意力应该高度集中。
在训练和教学过程中，要注重提高学生的反应速度。比如视听练习包括：(1)一声令下转身起跑：转回起跑线，可以使用蹲、站等各种起跑姿势。听到信号，可以马上开始转弯，向前冲刺。(2)看手势开始运行：用手势代替启动命令。看到手势后立即开始向前冲刺。(3)听信号。变速冲刺练习：在移动中准备慢跑。听到信号，立即向前冲刺或改变方向。再次听到信号，开始慢跑。最后，当你听到信号时，开始冲刺，这样反复练习。
在练习中，你应该在不同的位置上接发球和击球，如后场、后场和前场。同时，你要仔细准确地观察，动作要连贯、流畅、及时。
(3)击球训练
击球是指运动员挥拍击球的瞬间。羽毛球击球技术多样，动作细腻。但是，各种击球技术的基本结构都是一样的。击球质量是取胜的关键，影响击球质量的因素，如击球的情况、战术意识、击球技术、击球力量、击球弧线、击球点、击球面和击球点的位置等。除此之外，身体素质和速度素质也是击球的关键。
速度在羽毛球运动中体现为三种不同的形式：反应速度、移动速度和位移速度。羽毛球运动员的速度素质发展较早，青少年时期是发展速度素质的重要时期。此时的速度素质训练主要是在基础速度素质训练的基础上，结合专项特点，着重发展学生的快速反应能力，启动变向的速度，完成各种击球技术的动作速度。在教学中，常用的速度训练方法有：(1)快速徒手握拍、挥拍练习；(2)快速撞墙练习；(3)快速多球击球练习；(4)快速来回跑、快速滑行跑、快速侧身交叉跑、快速组合步法移动等。使用羽毛球场；(5)快速跳绳(各种跳绳方法)。
练习时要求击球精度、击球速度和击球角度都要有，既练击球技术，又练战术意识。
战斗条件下的演习
技术学习
技能教学和培训是相辅相成的。在全面提高的过程中，需要经常训练甚至增加拍子的负荷，以增强手指的力量和手指的敏捷度，以适应不断提高的技术水平。在考虑教学计划和安排教学进度时，要根据实际需要安排相匹配的组合技术，也可以同时进行单项教学和训练。比如在安排正手高尔夫教学时，可以安排网前正反手捡球的教学练习。在编排组合技术教学的过程中，可以从简单到复杂，多球一对一固定路线到半固定路线进行练习。当练习的技巧更加熟练时，难度可以逐渐增加，从而为这种技术在实战中的应用打下基础。
在这个教学过程中，要注意以下三点：(1)注意动作的衔接，上下肢动作的协调，即步法和摆动动作；(2)在连续动作中，要注意学生这一阶段技术动作的规范，强调击球要到位，逐步提高技术适应能力；(3)在组合技术练习中，要引导学生感受步法的节奏，进而感受技术的节奏，以便适应
在进攻战术中，单打战术必须坚持“以我为主”、“以速度为主”、“以进攻为主”的指导思想，必须有的放矢，才能在战术运用中取得良好的效果。只有即兴发挥，灵活运用，才能掌握更多的控制权。在比赛过程中，单纯靠两个基本技战术组合就能取胜的拳手并不多。所以他们在占据主动的时候，通常要经历多次出手的连续控制局面，才能创造最后一击取胜。
在防守上提倡“主动防守”和“防守反击”，而不是“被动防守”。要达到这个目的，首先要通过努力夺回主动权来训练被动情况下的战术动作。一般有以下两种情况：(1)打底线高远球战术，高远球以高弧线击中对方底线，使对方无法快速进攻。当对手进攻时，己方已经做好了防守，以达到“守中攻退”的目的。(2)采用钩住斜网或挡直网或半场球的防守战术。这种战术的关键在于回球贴网的低弧线，如
在这两种练习中，学生开始自己练习，以满足各种要求。当练习到一定程度后，可以组织学生观看国家级运动员的比赛视频或师生相互练习，提高学生的综合水平。
羽毛球运动的特点是灵活、多样、快速，对人体的灵敏性和协调性要求很高。在跑步过程中，需要刹车、起步、移动、弯腰、后仰、起跳、转弯等连续动作，消耗大量体力。因为运动量大，所以要加强心血管系统和呼吸系统的功能，强化心肌，增加肺活量。练习者需要具备良好的力量、速度、耐力、灵敏、柔韧和快速反应能力。因此，经常从事这项体育活动，可以发展人体的灵活性和协调性，提高人的上下肢和躯干的活动能力，调节神经系统，提高其抗乳酸能力，从而起到增进健康、抗病抗衰老、调养精神、全面增强体质的作用。
羽毛球活动对器材的基本要求比较简单。通常羽毛球活动不受场地限制。只要有一块平整的空地，只需要两个球拍，一个球，一根绳子就可以进行。风力不大的时候，可以在户外运动。当它作为户外运动时，还能使锻炼者呼吸新鲜空气，接触阳光，改善人体的血液循环和新陈代谢，同时感受大自然的美丽。因此，在技校体育课教学中加入羽毛球教学是很有必要的。
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