在家健身计划(如何在家里进行力量练习？)

为期15天的在家健身计划？

每天都要有计划，比如：每天仰卧起坐20次，每天3组，每1分钟一组；俯卧撑20次，每天3组，每分钟1组；哑铃(某个动作)每天做20次，分三组，每分钟一组。这些次数可以根据自己的情况来定，但是次数和组数要固定。(比如到了第三组的最后几次就觉得累了，就马上放弃，这是不行的。如果这个时候真的做不到，可以用不规则的动作来完成。)以后慢慢增加。做的时候应该练哪块肌肉？

如何在家里进行力量练习？

利用自尊在家里做力量练习是完全可以的。

在家进行力量训练和在健身房进行力量训练没有太大区别。最好按照大肌肉群把身体分成腿、胸、背三个部位，在每个训练周期里对每个部位进行彻底的训练。

根据身体的恢复情况，每周对每个部位进行1-2次有效的锻炼，可以使我们的肌肉力量和肌肉水平得到良好的增长：

我们的腿部力量练习主要是深蹲及其变体；

胸部力量练习我们主要以俯卧撑及其变体为主；

我们的背部力量练习主要是引体向上及其变体。

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