第十套健身球规定套路 健身球全套基本动作教学？
掌上健身球最合适的玩法？
五指持球，手指自然松开，停顿片刻再放松。
五指转动球，五指持球顺时针再逆时针转动球！
将球握于掌心，五指自然抓球，用力捏球片刻后松开。
把球捏在老虎嘴里，四指并拢，四指分开。把球捏在老虎嘴里，有节奏地抓球。
健身球全套基本动作教学？
通过视频了解健身球，然后在老师的指导下，跟着音乐的节奏练习健身球。
健身球怎么玩？
可预防和纠正老年人退行性疾病引起的上肢麻木无力、握力下降等症状。打健身球可与散步、练气功、打太极拳等传统健身项目交替进行，增强健身效果。
健身球单手打法基本组合？
A.双手握哑铃，重2~4kg，在健身球前屈膝，手臂向下伸直，手掌保持平行向前。
然后慢慢将身体重心转移到球上，达到平衡。慢慢地将球滑向你的腹部，以确保你伸出的手臂刚刚离开地面，然后抬起你的脚趾，收紧你的身体。这个时候，你的身体从头到脚应该是一条直线。
保持身体重心不变，手臂向上弯曲，直到手掌能够到肩膀。然后，再次将双臂伸向地板，恢复步骤a的姿势，这样，两个连续动作合二为一，重复12次。
手部健身球怎么玩？
1.健身球通过手指和手掌的运动，使手指、手掌和手腕灵活屈伸，促进手指、手腕、手肘等上肢肌肉的运动，预防和纠正老年人退行性疾病引起的上肢麻木、无力、颤抖、握力下降等症状。
2.健身球刺激手掌的第二、三掌骨，有利于调节中枢神经系统的功能，达到安神健脑、提高智力的效果，从而增强内脏器官的生理功能，发挥“动而不失”的生理功效。
3.手部运动对大脑有益是不争的事实。人们在打健身球时，可以把思想集中在手上，排除各种杂念，消除紧张，放松大脑。玩健身球时，球有规律地旋转，发出柔和的声音，如悦耳的“音乐”，无疑会使大脑神经的兴奋和抑制适度平衡，适当放松。而且，手的运动可以使大脑的供血更加充分。因此，经常打健身球可以有效保护大脑，减缓大脑衰老速度，避免老年痴呆症的发生。打健身球要有耐心、信心、毅力，并尽可能与散步、练气功、打太极拳等传统健身项目交替进行，以增强健身效果。望采纳
健身球操经验介绍？
一、传统健身球运动的八种方法
1.用五个手指捏球：
手指自然分开抓一个球，每个手指用力捏球，停顿后放松一次。要求：捏力缓慢而持久。暂停时，等手指感到酸痛后再放松。这样反复捏球6-10次。
2.把球抓进老虎的嘴里：
十指并拢，大拇指分开，将一个球放入手中的虎口，有节奏地用力夹球，一夹一松一次。注意：用力夹球时，要有虎口紧张感，反复夹球6-10次。
3.把球握在手心：
把一个球放在手掌里，用手的五个手指自然地抓住球，然后用力挤压球一会儿，再放松一次。要求：牢牢地握着球一会儿，等手感觉酸了再放松。反复持球8-12次。
4.用五个手指转动球：
手握一个球，用五指转动它。你可以顺时针转动，然后逆时针转动，或者上下转动。注意：运球时要慢慢开始，熟练后可以逐渐提高旋转速度。次数和时间不限。
5.单手投球：
把球扔上去，当它落下时接住它。同时，紧紧握住球
7.双球旋转：
将双珠握在手掌中，用手指推球，使双珠在手掌中顺时针或逆时针旋转。要求：顺时针旋转时，小球依次穿过拇指和小指至食指逆时针旋转，小球穿过拇指、食指、中指、无名指和小指。数量和时间不限。
8.双球跳跃：
把两个球放在你的手掌上，一个球放在你的四个手指上，一个球放在你的手掌心。四指用力将前面的球由外向内推过另一个球进入手掌。同时掌根向前推背球，使双球上下滚动跳跃。要求：由慢转快，不要着急。数量和时间不限。
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