杠铃锻炼方法(挺推杠铃技巧？)
挺推杠铃技巧？
直立，双脚分开与肩同宽，双膝微曲，抬头挺胸，腰腹收紧，站在杠铃正下方，双手握住杠铃，握距较宽；三角肌和三头肌将杠铃向上直推至最高点，停顿后慢慢放下，直到肘部弯曲90度。注意动作要慢，过程中保持身体稳定，不要左右摇摆。
举杠铃正确方式？
首先，我们站直，打开双腿，双脚分开与肩同宽。这时，杠铃就在我们身体的前方。然后，我们弯腰抓住杠铃。然后，我们用力将杠铃举过身体。如果觉得有点吃力，可以在胸前停顿一下，深呼吸，然后把杠铃举起来，直到手臂伸直。最重要的一点是需要长期坚持，这样才有效果。
举杠铃正确方式？
杠铃是人们用手臂力量将杠铃从下往上举起的运动。正确的做法如下！
1.准备姿势，双脚打开，与肩同宽，双手握住杠铃杆，双臂抬起杠铃放在胸与锁骨之间或锁骨上，同时直立。
2.挺举，双脚前后或左右张开，同时手臂向上抬起杠铃，直到手臂完全伸直。
3.双脚并拢，身体挺直。
4.弯曲手臂，将杠铃放回胸部和锁骨之间或锁骨上。在这个动作完成之前，不能有屈膝动作。
5.慢慢把杠铃从锁骨往下移动，直到落地。
举杠铃四个步骤？
1.坐在压肩的椅子上，背部挺直作为支撑，双手掌心向下握住杠铃，双手张开略宽于肩膀。杠铃落下时，应与你的上臂成90度。
2.慢慢弯曲双臂，将杠铃降低至锁骨位置，手肘紧贴身体两侧。
3.握紧杠铃，将杠铃推过头顶，直到肘部完全伸直。
4.呼气时杠铃回到初始位置。
压杠铃的正确方法？
杠铃的正确锻炼方法是：双脚前后站立，收紧腹部，双膝微曲，双手握住杠把，将杠铃向上拉，拉到胸下，再慢慢放下。杠铃是一种核心训练器材，也用于举重。杠铃运动是一种重量训练，只是利用杠铃训练器材来提高肌肉力量的训练。也可以用杠铃进行核心训练，促进整体协调。
压杠铃正确方法？
杠铃的正确练习技巧
深蹲
将杠铃从深蹲架上提起，将杠铃杆固定在肩轴上方，保证身体能直上直下，眼睛能一直仰望天花板。双臂自然弯曲，握住杠铃，两脚距离略大于肩宽，双脚自然伸直。下蹲，向前看，背部保持挺直，直到双腿和小腿自然合拢。站起来重复以上动作。
硬查询（信用查询的一种方式）
将杠铃放在身体前方的脚边，双臂自然下垂于身体前方，按照深蹲的技术要领自然深蹲，直至双手接触杠铃杆，双拳回握。踢地，同时臀部向前移动，双臂伸直将杠铃提至贴近身体，直到身体达到直立位置。下蹲至杠铃片紧贴地面，重复上述动作。
箭头深蹲
姿势和深蹲一样。右腿向前迈一步，同时自然下蹲，重心放在。向前看，保持腰部挺直，直到左腿小腿紧贴地面，左脚跟自然离地。站起来，同时收回右腿。双腿交替重复以上动作。
梵高
准备的姿势和硬拉是一样的。蹬地的时候用爆发力推动身体快速站起来。当杠铃升至腹股沟位置时，迅速下蹲。当你的身体深蹲到胸部上端，与杠铃平齐时，迅速转动手腕和手肘，将杠铃支撑在肩膀上。杠铃重心准确落在肩部后，自然起立，重复上述动作。
肩膀
这个姿势类似于深蹲，但是手臂向上抬起，手掌向后上方，肘部伸直
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