瘦大腿的运动 瘦大腿的运动方法？

瘦大腿的运动方法？

简介；如何实现大腿减脂，五个动作，15天瘦下来大腿？拥有一双修长的是9亿女孩的梦想，不仅能改善自己的容貌，还能提高自己的自信心和自我认同感。接下来我就来介绍五个动作，教你十五天如何拥有修长。

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瘦腿运动包括游泳和跳绳，两者都是有氧运动，可以锻炼全身。连续运动30分钟，可以有效燃烧脂肪。另外，一些运动训练也可以瘦腿，比如反蹬、剪刀腿。这两个动作简单，练习方便。动作要点：平躺在瑜伽垫或床上，腰部和背部紧贴垫面，双手放在身体两侧，抬起双腿，反方向蹬自行车。

晚上十点钟睡觉时做哪些运动瘦大腿？

1.膝胸运动：先仰卧在床上，伸直双腿，抬起左腿，双手放在大腿后面抱紧。轻轻地将膝盖拉向胸部，直到你感觉到大腿后侧有轻微的拉伸。保持这个动作5到10秒钟。双手不要放开，抬起头，额头抬至膝盖。再保持5到10秒，然后慢慢摇到初始位置。换左腿再来一遍。每条腿做3次。2.脊柱扭转：仰卧在床上，膝盖弯曲，双脚平放在床上，手臂向两侧伸展。慢慢把膝盖放在左边，蹲着的时候向右看，尽量感觉舒服，肩膀放在床上，上半身放松。保持这个动作5到10秒，然后慢慢回到初始位置。换右边再来一遍。每边做3次。3.膝盖抱膝运动：膝盖向胸部靠拢，双臂环绕大腿。保持这个姿势5到10秒钟。双臂不要放开，抬头，额头抬至膝盖，保持这个姿势5到10秒，然后慢慢放松，做3次。

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