哑铃怎么练胸肌(哑铃怎么练胸肌？)

仰卧双手哑铃上举是练胸部外侧沿吗？

一、哑铃仰卧胸部练习

1、仰卧哑铃，仰卧哑铃

仰卧哑铃主要锻炼整个胸大肌，使其更加有力。

2、仰卧斜哑铃

主要锻炼胸大肌上缘。

3、仰卧斜哑铃

主要锻炼胸大肌下缘。

4、仰卧哑铃飞鸟

仰卧哑铃鸟主要锻炼胸大肌外侧和胸大肌中缝的位置。

5、仰卧和倾斜哑铃飞鸟

主要锻炼胸大肌外侧上缘和胸大肌中缝。

6、仰卧下斜哑铃鸟仰卧下斜哑铃鸟

主要锻炼胸大肌外侧下缘和胸大肌中缝。

7、仰卧哑铃臂屈伸

主要锻炼胸大肌上缘和胸大肌中缝。

在训练初期(2-3个月)，瘦弱者最好参加健美培训班学习锻炼，以便正确系统地掌握动作技术，全面提高身体素质。特别注意肌肉力量和耐力的锻炼，逐步提高身体的适应能力，打好基础。

仰卧双手哑铃上举是练胸部外侧沿吗？

选择这个训练动作进行练习时，涉及的肌肉群很多。在一个完整的训练动作中，身体前面有胸大肌，后面有背阔肌，三角肌的大圆肌和后束，手臂的三头肌也会参与训练，所以这个动作是加强我们上身肌群的黄金动作。

动作 肌 训练 身体 锻炼

版权声明：本文内容由互联网用户自发贡献，本站不承担相关法律责任.如有侵权/违法内容,本站将立刻删除。