跑步走动作要领(三大步伐跑步的手势？)
三大步伐跑步的手势？
三大步是全步跑。
(一)循序渐进
齐步是士兵常用的步伐，一般用于队列有序行进。
动作要领：听到“急行军”口令时，左脚向前直行约75cm，先脚跟后脚掌的顺序着地。同时身体重心前移，右脚按此法移动：上身直立，略前倾：手指轻轻并拢，拇指贴在食指第二节；手臂自然地前后摆动。向前挥拍时，手肘弯曲，前臂自然向内收，手掌略向内想。拇指根部与按钮线对齐，与底部按钮一样高，距离身体约25cm。向后摆动手臂时，手臂自然伸直，手腕前侧距离裤缝30cm左右。行进速度为每分钟116-122步。
听到“站好”的口令，左脚向前接触地面半步(约50 cm，脚尖向外约30度)，双腿伸直，右脚走捷径快速靠近左脚，建立积极的姿势。
走路要求姿势正确，四肢协调，摆臂自然大方，定位定型，步伐和步幅准确。
(2)正步走
正步主要用于行列式等礼节性场合。
动作要领：当听到“正步”指令时，将左脚抬高至前方约75cm(双腿要跳直，脚尖向下，双脚与地面平行，离地约25cm)，并使全脚适当用力着地，同时身体重心前移，右脚按此法动作，上身直立，略前倾；手指轻轻并拢，拇指直贴食指第二节；向前挥拍时，手肘弯曲，前臂略水平，手掌略向下，手腕下缘高于底钮约10cm，距身体约10cm。向后摆动时(左手向右，右手向左)，手腕前侧距离裤缝约30cm。行进速度为每分钟110-116步。
听到“站好”的命令，左脚向前落地半步(脚尖向外30度左右)，双腿伸直，右脚走捷径快速靠近左脚，这样就能摆好积极的姿势。
(3)跑步。
跑步主要用于快速出行。
动作要领：听到“跑步”命令时，双手迅速握拳(四指蜷曲，拇指贴在食指第一关节和中指第二关节)，举至腰部，与腰带约同高，拳心向内，手肘略向内。听到“走”的命令后，上身微微前倾，双腿微微弯曲。同时，利用右脚的蹬力，左脚跳跃约85cm。前脚掌先着地，重心前移，右脚按此法移动；上身保持直立，手臂自然前后摆动。向前挥拍时，上臂略直，手肘贴腰，下臂略平略向内，每拳内侧距扣线约5cm。向后挥拍时，拳头贴腰。行进速度为每分钟170-180步。
听到“停”的命令，再跑两步，然后左脚向前半步着地(两拳收于腰，停止摆动)，右脚收于左脚，同时把手放下，建立积极的姿势。
跑步的第一步一定是跳出来，前脚着地。整个跑步过程中，不能全脚着地。站立时，注意腿托和臂托的一致性。
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