自由泳的动作要领(【自由泳】动作要领图解及呼吸技巧？)

【自由泳】动作要领图解及呼吸技巧？

1.入水。手臂在空中移动后，向内旋转手臂，使肘关节处于最高点，手指伸直并拢，手掌向外向下倾斜，指尖自然触水，然后前臂，最后手臂自然入水。

2.握水入水后，手掌开始由斜向外转为斜向内，然后逐渐弯曲手肘和手腕，使手肘始终高于手臂，为下一次划水做准备。

3.划水、抱水完成后，手臂随肩旋转，大臂向内旋转带动小臂。弯曲的手臂逐渐伸直大腿方向划水，手掌从斜下方转向斜上方，从下往上划水大腿。注意：划水是提供向前滑行的最重要和最关键的动力。不仅要划桨有力，还要充分发挥推进力的作用。

4.水划至大腿后，掌心转向大腿，手指向上划水面，手肘微微弯曲，手臂放松，大臂抬肘，掌心向后上翻。整个划水过程一定要连续快速。

手臂 大腿 手掌 大臂 手肘

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