健身计划表(设计一份锻炼身体计划表？)

设计一份锻炼身体计划表？

最初的锻炼应该以徒手训练为主。

下面是全身锻炼计划。

1.30到40分钟的变速跑

2.俯卧撑20个一组，每次5组。

3.仰卧起坐30个一组，每次5组。

4.50人一组蹲下，每次3组。

5.引体向上10个一组，一次5组。

如果一开始不能完成以上动作，可以减少数量和组数。你不一定要每天锻炼，也不一定要每天都练五个动作，但你需要保证每个动作每周至少做两次。

过一段时间，你的肌肉线条和轮廓明显了，那就考虑去健身房进行大重量训练。

一组 动作 线条 轮廓 肌肉

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