基本瑜伽动作 怎么做瑜伽的入门动作？
基本瑜伽姿势？
基本瑜伽姿势：
骨盆倾斜型
这是一个非常好的拉伸背部的动作，可以稍微调整脊椎的姿势，还可以锻炼背部和腹部的肌肉。无论是矫正体型，还是缓解腰酸背痛和腰部不适，都可以坚持练习这个体式。
平躺在垫子上，屈膝，脚跟靠近臀部，双脚平行分开。
然后轻轻按压背窝贴地，尾椎微微上提离地面。
轻轻摇动尾椎，将肚脐向上提起。
重复10次。
猫拉伸
这个动作算作骨盆倾斜的延续，可以锻炼和拉伸全身。
向前跪在垫子上，手指向前，头和脊柱在一条直线上，双腿微微分开。
然后让脊柱下沉，让气体充满腹部和肺部，保持3秒钟。
呼气，低头，拱背，保持同样的时间。
练习5 ~ 10次。
做这些动作时，呼吸是非常重要的。一定要缓慢均匀地吸气呼气。
伸展你的臀部和腿
右脚放在身体前方，做低弓步姿势。然后伸直后左腿。
右腿大腿部分尽量与地面平行，臀部放低坐下，身体微微前后移动。
30s-1min后换左腿做这个动作。
山地风格
山式是所有站姿立体式的基础，对改善体型和平衡很有帮助。
双脚并拢，脚内侧和脚跟尽量贴在一起。
然后抬起膝关节，收紧大腿，微微收腹。手臂向下伸展，肘部朝前。
肩膀向外打开后，放松，微微下沉，脊柱和颈部微微放松。
保持这个姿势，深呼吸几次。
做完体式后，你可以伸展手臂。依然保持山式站姿，双臂向天花板方向抬起，让手掌尽量贴在一起，做一个下凹的手臂姿势。稍微放下你的肩膀。
沉睡的尸体
运动结束后，花几分钟时间在垫子上休息，让身体慢慢对之前的运动做出反应。同时还能消除疲劳，对头痛、低血压患者非常有益。失眠的时候也可以做这个动作。
完全平躺在垫子上，双臂放在地面上，身体两侧成45度左右的角度，掌心向上，双腿微微分开。
闭上眼睛，放松腹部，保持平静温和的呼吸。
持续5-10分钟。当然，如果有必要，时间可以延长一点。
这些动作都是很简单的基础动作，虽然强度不大，但是对身体的放松舒缓效果很好。等你熟悉了这些动作之后，就可以学习稍微难一点的动作了~
怎么做瑜伽的入门动作？
方法/步骤
一个
呼吸，瑜伽的所有基础课程都是从呼吸练习开始的。当你还不知道练什么好的时候，就从慢慢呼气吸气开始吧。调整呼吸，保持平静，有助于接下来的瑜伽动作展开！
2
祈祷式：站直，双手合十放在胸前，手臂和手肘自然张开，抬头挺胸，心态平和，呼吸均匀！
让自己处于一种专注宁静的状态，为下一个动作做好准备！
三
手臂伸展：身体站立，手臂在头上方与肩同宽，上身和头部适当后仰，手臂随上身后仰！
这一步主要是拉伸腹部，消除腹部多余脂肪，锻炼手臂和脊椎神经，加强肺部的呼吸循环！
四
前屈：上身向下弯曲，双腿伸直(膝盖不要弯曲)，直到双手抱住双腿，手臂能碰到脚后跟(慢慢来，量力而行，不要强行运动拉伤肌肉)！
注意呼吸，在身体弯腰前呼气，抱腿时尽量收腹呼气！
五
骑行方式：右腿向后最大限度拉伸，左腿向前弯曲，身体保持原位，双臂伸直，上半身和头微微后仰，眼睛凝视，注意呼吸节奏！
六
山式：双腿并拢伸直，身体俯卧，臀部慢慢倾斜，头向下，双手向前伸，使全身呈V字形，双腿伸直，臀部倾斜呼气！
七
八体姿势：双腿弯曲成直角，双脚贴地，臀部向上翘起，前部着地，双臂伸直向上，头部自然抬起，下巴着地。注意呼吸节奏！
八
眼镜蛇式：俯卧，双腿直背，双脚着地，双臂以头部为中心呈V字形伸展，双手平放在地面上使上半身和头部慢慢抬起，向后弯曲，眼睛凝视！上体抬起弯曲时呼气！
这时候几个动作已经基本做完了！
九
以上动作完成后，接下来就是收尾动作了。依次重复步骤5、步骤4、步骤3到步骤2，静下心来，调整呼吸，慢慢完成！
结束
需要注意的事项
最好不要空腹接触瑜伽，瑜伽马上开始的时候也不要吃东西！开始前一个小时左右可以吃！
注意呼吸，对于一些做不到的动作不要试图慢慢练，做不到或者身体条件不允许就不要做，不要强行做，以免造成伤害和危险！
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