健身吃什么蔬菜(健身饮食食谱？)
健身饮食食谱？
教公谊会对星期日的称呼
早餐：
2片培根、鸡胸肉、鸡蛋蔬菜沙拉、火龙果酸奶
午餐：
半个中等大小的番茄，2汤匙松子，1/4个中等大小的洋葱，1汤匙橄榄油
晚餐：
26克三文鱼、8根嫩芦笋茎、1汤匙橄榄油、1/3杯覆盆子、170克去皮鸡胸肉、半根黄瓜。
第二天
早餐：
4个鸡蛋，鸡蛋鳄梨三明治，蘑菇芦笋，牛奶
午餐：
70克牛排，2杯西兰花，1汤匙橄榄油，1/4颗红洋葱
(训练后)2勺恢复饮料
晚餐：
牛油果鸡蛋番茄沙拉，南瓜粥，85g，椰子水半杯。
第三天
早餐：
3个蛋白，1杯西兰花，1汤匙橄榄油，1/4杯奶酪，酸奶麦片
午餐：
半杯胡萝卜汁，2汤匙奶酪，1汤匙菜籽油，煎三文鱼，蘑菇和蔬菜沙拉。
晚餐：
1/2汤匙乳清蛋白，2汤匙天然花生酱，2汤匙亚麻籽粉。
第四天
早餐：
2片火鸡培根，2个鸡蛋，蔬菜，鳄梨，草莓和蓝莓
午餐：
1根芹菜，1/4个中等洋葱，1罐金枪鱼，3叶生菜，玉米
(训练后)2勺恢复饮料
晚餐：
70克牛排、8棵卷心菜、1汤匙橄榄油、1汤匙乳清蛋白。
第五天
早餐：
1杯全脂酸奶，1汤匙半乳清蛋白，2汤匙碎核桃，1/4杯覆盆子
午餐：
2杯，草莓2个，葱花3汤匙，去皮鸡胸肉198克，橄榄油1/3汤匙，蘑菇小米燕麦米饭。
晚餐：
200克牛排，1/4杯奶酪，半个橘子，2汤匙碎核桃，1汤匙半乳清蛋白。
第六天
早餐：
3个蛋白，1杯切片蘑菇，脱脂牛奶，全麦面包
午餐：
2杯生菜、2根青葱、200克去皮鸡胸肉、1汤匙橄榄油
(训练后)2勺恢复饮料
晚餐：
200克瘦牛肉、半个中等大小的番茄、半个洋葱、1/4杯奶酪、半根黄瓜、2汤匙橄榄油。
第七天
早餐：
26g巧克力牛奶，酸奶燕麦，1勺半乳清蛋白，半杯椰子水。
午餐：
牛柳200克，菠萝块半杯，2杯，橄榄油1/3汤匙。
晚餐：
1杯西兰花，200克去皮鸡胸肉，1杯花椰菜，1/3汤匙无盐黄油，2汤匙切片杏仁。
增肌蔬菜前十排名？
1.花椰菜
西兰花含有丰富的维生素和胡萝卜素，可以为人体补充充足的营养。而且西兰花是高纤维蔬菜，即使吃很多也不会给身体造成负担。经常吃西兰花也可以控制血糖。建议想健身的人可以吃水煮西兰花或者蒸西兰花。
2.蘑菇
蘑菇富含矿物质和膳食纤维，味道鲜美，非常适合健身人群食用。
3.玉米
玉米含有丰富的纤维素，可以促进肠胃消化，防止便秘，促进胆固醇代谢。吃玉米有强烈的饱腹感。想健身的人可以把玉米当主食吃，不会长胖，对身体大有好处。
4.生菜；莴苣
生菜营养价值丰富，还有大量的维生素、抗氧化剂、膳食纤维和微量元素。经常吃生菜可以加强蛋白质的消化吸收，对于一些想要增肌的健身人士来说是非常好的选择。
5.紫菜属
紫菜中含有丰富的镁元素，对肌肉生长有非常好的作用。这是因为镁能促进糖和蛋白质的能量代谢，帮助合成蛋白质，增加肌肉能量。
6.韭葱
韭菜含有丰富的纤维素，可以促进肠道蠕动，预防大肠癌的发生。同时还能减少人体对胆固醇的吸收，有助于预防心脏和血液疾病。
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排名前十的分别是：1。增肌粉2。生洋葱3。彩蛋4。西兰花5。牛肉6。金枪鱼7。黑芝麻粉8。脱脂牛奶。鸡胸肉10。大豆食品。
以上是增肌食物排名前十。想增肌的朋友不妨多吃这些食物。在增肌期间，饮食需要控制低热量高蛋白，这样才能更好的达到增肌的目的。
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