减肥健身操全套(瘦肚子操全套？)
怎样快速瘦手臂，有氧运动减肥健身操？
瘦手臂运动中互相拉手臂。
立正，双手放在身体两侧，腰挺直。双手举至胸前，掌心相对，手指相互勾住。利用双臂的力量，反方向拉动手臂，到达极限时保持动作30秒，然后慢慢恢复原状。
养生运动效果：反复运动变化，可以拉伸手臂，使手臂更加纤细，从而达到瘦身的目的。
瘦手臂练习的双臂收缩
双臂向前直举至胸前，然后用手臂的力量将两臂互相夹紧。同时，合拢手掌，十指交叉。保持这个姿势15秒后，慢慢回到原来的姿势，反复练习这个动作，直到手臂感到疲劳。
养生运动效果：这个动作可以让你的手臂肌肉变得结实。经常练习这个动作，可以让你轻松拥有细胳膊。
瘦肚子操全套？
无论男女，很多人都被大腹便便所困扰。肚子太大不仅影响她们的美观，还会带来很多健康隐患。所以很多人努力减肥，运动是最有效的减肥方式之一。那么，瘦肚子有哪些有效的减肥操呢？我们来看看下面的介绍。
瘦肚子有效减肥运动——新仰卧起坐减肥运动抬腿收腹。
新的仰卧起坐练习抬高双腿，收紧腹部。这套动作是通过收紧腹部来完成的。整个运动过程中，上身、手臂、肩膀、头部尽量不要用力。不过大家要注意这一套动作，对于初级减肥者来说可能比较难。建议抬高双腿，保持膝盖弯曲90度，辅助完成。一开始以10个仰卧起坐为一组，每次做3组，但之后要循序渐进。
做法：首先让双手托住头部，弯曲手肘，向上抬起。躺在地上，左臂和右臂尽量平行，双膝并拢，向上抬起，使大腿和上半身、大腿和小腿分别呈90度。在这个过程中，注意保持双肘张开，不要相互倚靠。保持双脚伸直，保持自然的呼吸姿势。然后利用腹部收紧力抬起上半身，一边抬起上半身一边呼气，使头部向膝盖靠拢，保持这个运动姿势5秒钟。然后一边吸气，一边慢慢平躺上身，恢复原来的姿势。
瘦肚子有效减肥运动——新仰卧起坐减肥运动单膝弯曲仰卧。
新的仰卧起坐瘦身操也可以通过单膝弯曲收紧腹部，抬起上半身，但也和上面那套动作不一样，就是双腿弯曲。在这套动作中，锻炼者要使大腿与地面成90度直角站立，注意尽量使头部向右侧大腿靠拢，但不要将大腿向头部靠拢。
做法：首先，锻炼者要自然地将双臂放在左右两侧，然后平躺在地上，双腿并拢，伸直并抬高。需要注意的是，双腿抬高，与地面成45度左右的角度，这样臀部以上的部位才能完全贴在地面上。在这个过程中，注意腰腹不要上抬，上身可以保持稳定的姿势。屈膝时，使大腿与地面成直角，小腿呈60度，注意调整呼吸。建议锻炼者此时呼气，右膝向上弯曲，同时，双臂慢慢向前伸直。你的左右手分别放在大腿内侧和外侧，触摸大腿根部。你需要注意的是，这个时候，你要利用腹部的收缩，让你的上半身抬起来。此时保持姿势5秒，然后换另一条腿用同样的方法做这个减肥操。
以上已经介绍了两种有效的瘦肚子减肥操。需要大家注意的是，想要减掉肚子，不仅要多做运动，还要严格控制食物总量，减少高热量高脂肪食物的供应，也就是从营养过剩的源头杜绝脂肪堆积。
版权声明：本文内容由互联网用户自发贡献，本站不承担相关法律责任.如有侵权/违法内容,本站将立刻删除。
