一周健康食谱 一个星期的食谱表？
营养餐食谱一周七天？
1.周一早餐：馒头、牛奶(或豆浆)、1个荷包蛋、酸黄瓜。中餐：米饭、蘑菇白菜、糖醋带鱼、汤。晚餐：绿豆粥，大白菜猪肉包子，虾皮冬瓜。
2.周二早餐：窝窝头、牛奶(或豆浆)、1个卤蛋、豆腐乳。中餐：米饭，茄子末，鸭肉海带汤。晚餐：炒豆角、稀饭、豆沙包、青椒丝。
3.周三早餐：肉包子，牛奶(或豆浆)，咸鸭蛋(半个)。中餐：馒头、黄豆烤牛肉、干煸四季豆、鸡蛋汤。晚餐：炒面，炒，青椒土豆丝。
4.周四早餐：花卷、牛奶(或豆浆)、水煮荷包蛋。1中餐：米饭，黑木耳切片，红烧扁鱼，白萝卜，海带排骨汤。晚餐：豆浆或粥，葱花饼，青椒肉丝，芹菜。
5.周五早餐：包子，牛奶(或豆浆)，中餐：米饭，炒花，辣椒鸡丁，香菇白菜汤。晚餐：芹菜肉包子，西红柿炒鸡蛋，肉末豆腐。
6.周六早餐：面包、牛奶(或豆浆)、煎蛋。1中餐：米饭，五香鱼，豆芽炒胡萝卜，蘑菇汤。晚餐：馒头、玉米粥、西红柿炒鸡蛋、鱼香肉丝。
7.周日早餐：花卷、牛奶(或豆浆)、煮鸡蛋。1中餐：米饭黑木耳炒鸡，糖醋白菜，南瓜汤。晚餐：韭菜猪肉饺子，豆豉炒豇豆，肉末。
一个星期的食谱表？
星期一：
早餐：鱼香肉丝、豆沙卷、蝴蝶玉米粥。
午餐：炒芝麻饼配番茄鸡蛋面。
晚餐：家常豆腐、醋、白菜、绿豆、大米粥、细面包子。
星期二：
早餐：蒸紫薯、炒肉片、南瓜豆沙糕、纯牛奶。
午餐：红烧肉炖土豆韭菜炒银牙软饭。
晚餐：金钩银丝肉片红薯米粥甜馒头。
星期三：
早餐：宫保鸡丁、蜜枣卷果脯、大米粥
午餐：蘑菇牛肉拉面葱油卷
晚餐：肉末萝卜炖粉条大蒜西兰花红豆米粥奶油馒头。
星期四：
早餐：竹笋炒鸡蛋和花生红枣小笼包，两米粥。
午餐：酥肉、荷花、芹菜、炒平菇、软饭。
晚餐：炒肉末、凉粉酱、花菜、糯米粥精面包子。
星期五：
早餐：蒸芋头、冬瓜、煎肉包子。
午餐：排骨炖土豆，酸辣土豆丝，米饭。
晚餐：猪肉片、南瓜、小米粥、馒头。
你们谁有一周菜谱呀？
一食谱1。凉菜食谱：
1.香菜拌豆腐干2。酸辣心，好吃的肉丝3。酱肘4。酱牛筋5。酱鸡翅鸡爪6。凉拌白菜粉丝7。酸辣苦8。拌陈醋9。紫菜黄瓜粉丝。麻辣素鸡2。热菜食谱：
周一蔬菜：肉炒黄瓜片、炖茄子土豆、拌豆芽、鱼：炒带鱼、酱肘子汤：番茄鸡蛋汤、主食：米饭红小豆米饭周二蔬菜：肉炒葱、蒜蓉油菜、肉炒青椒、鱼：羊肉羊蝎子汤：油菜粉丝汤主食：米饭绿豆粥、馒头和花卷周三蔬菜：肉炒鲜菇、素炒土豆丝、 肉炒烤豆段或烤豌豆鱼：红烧鲫鱼，干炒黄鱼或水晶鱼汤：虾仁冬瓜汤。 香菜炒豆腐丝鱼：鸡爪或鸡翅、鸡汤：或白菜丸子汤主食：面条、两个米饭星期五蔬菜：芹菜炒肉、黄瓜粉条拌肉丝、豆芽炒鱼：酱牛肉、青椒、胡萝卜炒鱿鱼汤；牡蛎萝卜汤(白萝卜或绿萝卜丝，和一些粉丝)
主食类；春饼、米饭星期六蔬菜：肉末、茄子条、豆腐、、鱼拌八宝粥：鸡肉炖蘑菇(蘑菇或金针菇)汤；酸菜粉丝主食；或者饺子包子周日蔬菜：火锅食材——油菜、香菇、藜蒿、鸭血、冻豆腐。
醋溜鱼片卷心菜：sl
饮料：酸奶、牛奶、果汁、花茶(用各种干花冲泡)
水果：苹果、橘子、琉璃、小柿子、香蕉、橘子、梨、葡萄、哈密瓜等。
版权声明：本文内容由互联网用户自发贡献，本站不承担相关法律责任.如有侵权/违法内容,本站将立刻删除。
