仰卧起坐的正确做法(新仰卧起坐的正确做法？)
仰卧起做的正确做法？
仰卧起坐是体育锻炼的重要组成部分，有些人甚至误解为有助于减少腹部脂肪。仰卧起坐的主要作用是增强腹肌(尤其是腹直肌)。如果做得正确，仰卧起坐不仅可以提高腹肌的弹性，还可以保护背部，改善体态。另一方面，仰卧起坐不仅浪费时间，如果做得不好，甚至是有害的。根据Stamford(1997)的说法，做仰卧起坐的正确方法如下：仰卧在地垫上，膝盖弯曲约90度，双脚平放在地面上。不要固定你的脚(比如你的伴侣用手压你的脚踝)，否则你的大腿和臀部的屈肌会加入工作，这会减少你的腹肌的工作量。再者，直腿仰卧起坐会增加背部的负担，容易对背部造成损伤。根据你腹肌的力量，你决定把手放在哪里，因为你的手离你的头越近，做仰卧起坐就越难。新手可以将手放在身体两侧，等习惯了或者身体素质提高了，可以将手交叉放在胸前。最后，可以尝试双手交叉放在脑后，但每只手都要放在对方的肩膀上。千万不要将手的手指放在脑后，以免用力时拉伤肌肉的肌肉，而这样也会减少腹肌的工作量。应该以较慢的速度进行，就像慢动作回放一样。当腹肌把身体拉上来的时候，你要呼气，这样才能保证更深的腹部所有肌肉同时参与工作。在将身体抬离地面6到12英寸后，你应该收紧腹部肌肉并停顿片刻，然后慢慢将身体放低回到原来的位置。当你仰卧着地时，你可以开始下一个循环。仰卧起坐的过程中，腹肌其实只是在初始阶段参与工作，然后臀部的屈肌会代替执行任务。同样，仰卧起坐最后阶段转动身体(右肘碰左膝，左肘碰右膝等。)不仅对增强腹肌力量作用不大，甚至会因旋转造成的而对背部下部造成创伤。初学者应避免一次做太多次仰卧起坐。一开始他们可以尝试做五次仰卧起坐，然后每节课再加一次练习，直到达到15次左右。然后他们可以尝试再做一组，直到达到三组。
新仰卧起坐的正确做法？
起始姿势：仰卧，屈膝，大腿部弯曲60o左右，双脚自然着地，双手置于颈后。动作过程：肩膀慢慢向膝盖方向弯曲，直到肩胛骨离开地面，达到“收缩峰值”位置，然后停顿。然后，回到起始位置。动作要领：上体抬起时，上背部要保持自然状态，避免肌肉阻力，减少颈部压力。动作不要太快，慢上慢下，充分感受腹部肌肉的。
呼吸方法：吸气，弯腰，抬躯干。动作完成后呼气。
樊沂的错误：把头交叉在脑后。
提示：上半身要向前弯曲太多，时刻保持腹肌的紧张。
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