减肥食谱一周 请营养师帮我制定一周的减肥食谱？
请营养师帮我制定一周的减肥食谱？
谢谢你。哎，身体健康，记得关注，喜欢。
早餐：煮鸡蛋1个，蔬菜包2个，清粥(加麦片或其他谷物)(2-3两)，牛奶500ml，(可以吃少量牛肉和火腿片保证热量)午餐3360米饭(2-3两)，绿叶蔬菜(2-3两)，荤菜(高蛋白低脂肪的牛肉，鸡鸭肉，鸭肉)果蔬(2-3两)注3360每天一杯橙汁(保证糖分和维生素C)。主餐少油少炸，保证能量和热量。吃低脂或脱脂牛奶，保证正常饮食和充足睡眠。
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你好，根据你的身高和体重，你的身体质量指数是24.82，属于超重范围。根据我多年的减肥经验，给大家分享一个减肥的健康饮食，如下：
请营养师帮我制定一周的减肥食谱？
我不是营养师，但如果有节食的话，我也在努力减肥。好像挺有用的，推荐给你。早上正常吃饭，一个鸡蛋一碗粥，中午只吃一小碗米饭。建议以素菜为主，不吃那碗米饭或者只喝一瓶酸奶，放弃零食。这个减肥法减肥慢，过一段时间才有效果！但是不会伤害身体！
请营养师帮我制定一周的减肥食谱？
本人女，身高168，体重140。我不喜欢运动，但也不想吃药减肥。我的大部分肉都在肚子和胳膊上。想求一个营养足够减肥的食谱.
减脂餐食谱一周七天一日三餐？
01
[星期一]
早餐：一杯酸奶，10颗葡萄干，两片全麦面包。
午餐：芹菜粥，先准备100g芹菜，100g大米，100g小米。芹菜洗净，切成小块备用，大米和小米洗净。锅中加入适量的水，开大火。加入大米和小米做成粥。大火烧开后再用小火煮20分钟。最后放入芹菜，煮5分钟。
晚餐：一份生菜沙拉或一碗水煮蔬菜，可以用醋和盐调味，不加高热量的沙拉酱。
02
[星期二]
早餐：一碗豆浆，两片全麦面包，一个鸡蛋。
午餐：西红柿豆腐豆芽汤。准备红番茄1个(100g左右)，北豆腐半盒(100g左右)，豆芽50g，香菜少许。西红柿洗净切块，豆腐切成小方块，去根洗豆芽，香菜洗净切块。锅内放入水和豆腐块，煮5分钟，再放入番茄块和豆芽，煮一会儿，再加盐调味，最后撒上香菜段出锅。
晚餐：一份生菜沙拉或一碗水煮蔬菜，可以用醋和盐调味，不加高热量的沙拉酱。
03
[星期三]
早餐：一杯牛奶，一个花卷，一个苹果。
午餐：油炸鱼片。准备草鱼一条，取中段，木耳10g，粤菜50g。将草鱼洗净切块，然后蘸干淀粉，用温油抹平，再将黑木耳的毛洗干净，然后将广东白菜的心洗干净，葱、姜切成粉。将色拉油倒入锅中，烧热，放入小葱和姜末炒香，然后放入鱼片、木耳和大白菜翻炒，加盐和料酒调味，最后将水倒入淀粉中勾芡即可。
晚餐：一份生菜沙拉或一碗水煮蔬菜，可以用醋和盐调味，不加高热量的沙拉酱。
04
[星期四]
早餐：一碗黑米红豆粥，一个水煮蛋，一只凉拌萝卜丝蝴蝶。
午餐：芹菜炒墨鱼。芹菜洗净，切段；将墨鱼内脏洗净，切段，换刀，沸水焯一下，沥干。将色拉油倒入锅中煮熟，然后放入葱花使其变香，再放入芹菜翻炒几下，然后放入红椒丝、墨鱼花、黄椒丝炒匀，最后加盐、鸡精调味拌匀，装盘即可。
晚餐：1碗清淡的水煮蔬菜或1份生菜沙拉，还是不能加沙拉酱。
05
[星期五]
早餐：红薯米粥一碗，咸鸭蛋一个。
午餐：玉米菊花粥。将新鲜玉米浸泡在温水中，然后冲洗干净。将菊花去蒂，去瓣洗净，然后将大米洗净，将水和玉米须倒入锅中，煮10分钟，然后滤出玉米须，加入大米煮至粥成，再加入盐、玉米须和菊花，以及
晚餐：一碗清淡的水煮蔬菜或一份生菜沙拉，还是不能加沙拉酱。
06
[星期六]
早餐：红薯米粥一碗，咸鸭蛋一个。
午餐：燕麦粥。锅着火后，倒入适量的水，然后放入燕麦片，烧开，再用小火煮至燕麦片熟烂粘稠。
晚餐：一碗清淡的水煮蔬菜或一份生菜沙拉，还是不能加沙拉酱。
07
[周日]
早餐：蒸鸡蛋羹，一个苹果，一个馒头。
午餐：炖豆腐。将去皮洗净，然后切成滚刀片；将豆腐切成小方块，放入沸水中焯一下，然后捞出沥干水分，洋葱切成粉末。锅中倒入色拉油，烧热，放入葱花，炒出、豆腐、金针菇，加盐、鸡精调味，最后倒入水淀粉勾芡，淋上香油，出锅。
晚餐：一碗清淡的水煮蔬菜或一份生菜沙拉，还是不能加沙拉酱。
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