夏季如何快速减肥(如何减肥最快最有效？)
如何减肥最快最有效？
总的来说，有很多最快最有效的减肥方法，比如苹果减肥法。主要方法是两天吃苹果，三天节食，如此循环进行。或者，你可以早餐吃一个苹果，午餐吃两个苹果，早餐再吃一个苹果，也可以跑步减肥，一天吃两顿，中午三点以后就不吃了。
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闭嘴，张开你的腿。
这是一个加减法的问题。获得能量减去消耗能量，你越大，你就越胖。你得到的能量减去消耗越少，你一定越瘦。瘦就是在不影响身体健康的情况下，减少能量摄入，增加能量消耗。保证一天的营养需求，扩大运动量。时间长了，肯定会瘦的。
如何减肥最快最有效？
你好，一个月能瘦几十斤。但是有个前提，就是自己的基地。如果你体重120斤，在不损害身体健康的情况下，一个月减肥到100斤基本不难。如果你体重90斤，一个月收80斤还是有点困难，体脂率太低会影响生育能力。我以前是瑜伽教练，所以这方面的知识很全面。
如果说怎么减肥，练7分吃3分是骗人的。吃饭7分，练习3分！只要吃对了，就能品尝到美食，体重也会迅速下降。比如名人会被营养师配。我这里正好有一套这样的食谱。我可以在3天内减掉10磅。我做了一个小视频，包括怎么做菜，还是很好吃的，来自Aauto Quicker。我建议你试试。这是视频的网址：
我还在头条贴了一个图文教程如下：
记住！还有三天。第一天刚拍的，还没更新(最近工作有点忙)。你可以第一天吃，关注我，然后我第二天第三天继续拍！包括禁忌和注意事项！稍后我会在头条上更新食谱的图文版，然后我会围绕减肥、美容、丰胸等话题制定食谱。
当然，如果你不喜欢这个食谱，请在视频最下方留言说出你的口味偏好，我也会推荐适合你的减肥方法。如果你喜欢的人多，我还会给你一个视频教程！
如何减肥最快最有效？
蛋白质和碳水化合物分开吃。
这将帮助你更快地减肥。
不缺营养。
这样吃了一个月瘦了16斤。
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减肥最快最有效的方法就是控制饮食。很多肥胖患者因为饮食控制不好，暴饮暴食，吃了高热量的食物，没有及时消耗，导致脂肪堆积。第一步，控制饮食，一日三餐定时定量，减少米饭、馒头等碳水化合物的摄入。
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练三分吃七分。不能只靠节食减肥，因为没有长期效果。对身体也有伤害。
饮食：我们要吃的是双低。即低GL(血糖负荷)食物和低GI(血糖指数)食物。不要完全断油断盐，一定要每天摄入足够的食物。
主要吃糙米、玉米、小米、燕麦等杂粮代替，此外还有牛肉、鸡肉、鱼肉等高蛋白低脂肪肉类，外加绿色蔬菜。充分保证人体所需的各种营养。减脂塑形初期禁止细食物。用粗粮代替。减脂塑形后期可以根据自己的情况(肠胃消化)慢慢搭配吃一些细粮。减脂塑形期建议不要吃高糖水果，选择低糖水果，只在早餐或早上吃。
不能吃的食物：1、不细食物，如任何米饭、面粉、油炸食品，任何面条、面包、零食、糕点，一概不吃；2.如果中途饿了，只能吃黄瓜或者大番茄，偶尔可以换成合适的水果；3.晚饭后和睡前，禁食，但如果9点左右真的觉得饿了，可以吃大番茄或黄瓜。4.不要喝任何酒精和饮料，包括运动饮料。可以喝天然气泡水，喝茶，喝黑咖啡。对饮用水没有限制。5.任何酱料，包括酱油、沙拉酱、咖喱块等。很热。比如沙拉酱、咖喱块等。减脂期间是禁止吃的。注意适量的酱油(稀盐酱油)。6.所有含糖饮料都会造成顽固的内脏脂肪堆积。冰类食物和饮料不仅糖分和热量高，而且会降低人体的代谢率，胃肠道的温度会降低，血液循环和淋巴循环会变得缓慢，从而影响腹部循环和代谢，抑制腹部脂肪的消耗，脂肪和水分容易堆积在身体上，导致肥胖。全部退出。
在减肥过程中，饮食的作用占70%。请注意，我们不是在节食，绝对禁止节食。而是要学会更科学的饮食，学会什么能吃什么不能吃，怎样吃才能营养均衡，热量摄入充足。或者刻意非常严格的限制热量摄入，会直接导致减脂失败，容易反弹。
注意不要暴饮暴食，尤其是宵夜和包括油炸食品在内的高脂肪食物；你应该养成每周至少锻炼三次的习惯。这也是非常健康的饮食和生活方式。
运动：至少有3次运动，每次运动不要超过一个半小时，同时保持心率在130-150之间。如果超过150，保持自己最佳的减脂心率(心率很重要)。以有氧运动为主。慢跑、游泳和跳绳是可选的。也可以用hiit高强度间歇训练代替，但必须持续30分钟以上。减肥后期，可以增加一些无氧训练。无氧训练的意义在于加强目标肌群的肌肉用力习惯，使血液流动，增加肌肉量使姿势规整，提高有氧效率，增加脂肪结合受体的密集分布。无氧训练后肌肉酸痛是正常的。第二天恢复期，不要按摩，不要拉伸。可以热敷恢复，休息两天左右。
还有一些常见的问题需要解释：为什么我吃同样的东西，做同样的运动，却比别人瘦？
回答：因为个体差异，我们每个人的体质、代谢水平、肌肉形态、脂肪分布、顽固脂肪群都不一样。所以，我们每个人最后都会或多或少的瘦下来。当然也离不开自己的努力。当每个人都犯错的时候，我经常会说：偶尔发生一次没关系，但不可能永远。对吗？今天贪心没问题，明天贪心没问题，后天贪心没问题？今天休息，明天休息，后天休息都没问题？所以减脂增肌只能通过量变来实现质变。希望大家还是严格要求自己。我希望我们的差异都是因为个体差异，而不是因为不努力懒惰。所以我们有个体差异。如何才能解决这些个体差异？答案是坚持。只要方法对。正确饮食，正确练习。剩下的就是看谁能坚持下去了！不要和别人比，和昨天的自己比！
最后说一句减肥最重要的话：坚持，坚持，再坚持。
下面第一张图是我去年参加减脂营过程中自己记录的数据。后期也坚持了下来。
最后两张图是小米体脂秤最近的数据。
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试试我的方法，我一个月瘦了15斤！视频太大，这里够不到，请参考我的视频！
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