3岁宝宝营养食谱(3周岁宝宝食谱?)
3周岁宝宝食谱?
三岁宝宝的食谱有胡萝卜肉末蒸鸡蛋汤、豆腐肉末粥、西红柿鸡蛋面等。
宝宝的牙齿逐渐长出来了,但是消化能力还是比较弱。所以一定要注意软、烂、碎的食物,以适应宝宝的消化能力。按照早餐好,午餐饱,晚餐营养比例低,每餐合理安排食物。婴儿比成人需要更多的营养。所以一天的吃饭次数不能像成年人那样以一日三餐为标准,要多餐。3岁宝宝每天睡前可以喝200ml牛奶,补充身体成长所需的钙。
3岁宝宝食谱一日三餐营养搭配?
早餐:鲜奶麦片
材料:半杯什锦水果麦片,200毫升鲜奶。
方法:将水果麦片和鲜奶混合均匀。
注意:除了混合水果麦片,任何口味的玉米麦片都是不错的选择,可以根据孩子的喜好更换,或者每天换不同口味也很棒。
早餐:烤饼
材料:面粉125克,盐1/2茶匙,鲜奶50毫升,淡奶油15克,糖1/2汤匙,发酵粉1/2汤匙。
方法:筛面粉、泡打粉等。与其他配料混合均匀,揉成面团,分成10等份。烤箱预热到160度,将面团烤12分钟。
搭配:原味酸奶150ml。
午餐:全麦三明治
材料:全麦吐司2片,黄瓜10g,奶酪10g,火腿15g,鸡蛋半个,沙拉酱1/2汤匙。
方法:将全麦吐司面包切边,抹少许沙拉酱,加入其他配料,用模型扣出。
注意:除了黄瓜,大番茄或生菜都是很好的替代食材。
搭配:综合果汁
材料:猕猴桃、菠萝、苹果、甜橙各50克,凉开水100毫升。
方法:将水果去皮,去籽,切成丁,放入搅拌机中,加入凉开水,研磨均匀,滤渣后饮用。
中午:米粉汤
材料:米粉60g,虾皮1g,芹菜3g,豆腐皮5g,高汤180ml,油3ml,盐2g。
锅里放油,先炸虾皮,倒入高汤,烧开,加入其他食材和盐,煮3分钟。
晚餐:香菇炒猪肝。
香菇30克,鲜猪肝200克,黑木耳20克。
生产方法
1.香菇和黑木耳分别洗净,用温水浸泡。膨胀后取出。不要丢弃浸泡水以备后用。
2.香菇洗净切块,黑木耳撕成花瓣。洗干净,放在一边。
3.猪肝洗净,去筋膜,切片,放入碗中,加入葱花、姜末、料酒、湿淀粉,搅拌均匀备用。
4.将炒锅放在火上,加入植物油,烧至六成热,放入葱花和姜末,翻炒,出香后放入猪肝片。急火翻炒,加入香菇片和木耳,继续翻炒一会儿;加入适量鸡汤或鲜汤,以及香菇、木耳浸泡液的滤液。然后加入精盐、味精、酱油、红糖、五香粉等配料,小火煮沸,用湿淀粉勾芡,淋上香油。
萝卜番茄汤
胡萝卜、西红柿、鸡蛋、姜丝、葱花、花生油、盐、味精、白糖
生产方法
1.将胡萝卜和西红柿去皮,切成厚片。
2.热锅热油,下姜丝翻炒几下,胡萝卜翻炒几下,注入清汤,中火煮沸。胡萝卜熟了,放入西红柿,加盐,味精,白糖,打散鸡蛋,倒入,撒上葱花。
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