跑步的技巧 跑步技巧十句口诀？
跑步技巧十句口诀？
一、小步跑公式：上身相对挺直重心上升，支撑腿伸三次。摆腿膝盖要放松，身体中间向前迈一大步。
二、高抬腿跑：身体挺直，重心上升，膝盖和臀部拉伸。摆动双腿，平举，大腿长。
三、跑回来：上身微微前倾，膝盖和臀部拉伸。将臀部和膝盖向前送，放松脚踝。
四、深蹲开始：准备提臀提肩过线，听跑步声，背后用力。积极摆动双臂抬起后腿，向前推动前腿。
五、冲刺公式：后蹬完全髋前，挥拍要大肩放松。步频逐级增加，足迹移入道中。
6.途中跑公式：背部用力，直推，前推。上身直立，微微前倾，摆臂协调有力。注意：把鼻子放在上面，腰放在后面。宽度合适，中线不过。
七、冲刺跑入线：步幅略减，频率增加，摆臂协调要有力；最后一步是身体前倾，肩膀和胸部不停地撞线。要求：手臂完全后推振动，挺胸下压击球线。要大胆果断，不要跳脚。线与线之间的距离要合适，太远或太近都不合适。
八、站立启动公式：两脚前后自然站立，上身前倾屈膝。听，跑，推，地，直转身，用力前后摆动手臂。
九路跑公式：中跑不像短跑那么急，动作要轻快均匀。它的要点是呼吸，两三步，一口气，一口气。有时候，当极端不正确时，需要坚持不懈的意志。
跑步技巧十句口诀？
先拉伸，再跑步。
步子小，没病。
慢慢呼吸，避免呼吸。
你不能跑，直到你的鞋子合脚。
保持毛巾干燥。
经常喝水，很舒服。
跑步技巧十句口诀？
这种跑步技术的“十六字公式”如下：抬头挺胸，双肘内收；送臀，抬腿，垫地！
抬头挺胸
每次起跑后，你的终点线就在眼前，这叫“意气风发”。抬头挺胸对保持身体重心有重要作用，也从一个侧面反映了你的自信和精神状态。
支撑肘部和腹部
途中跑步时，通常前臂处于垂直状态，呈90角，手一般放在腹部周围，而不是放在胸前。收腹就是深呼吸，有助于你呼吸时保持轻微的幅度，避免跑步时迎风。平时锻炼腰腹部肌肉很重要，对身体的平衡有很好的支撑作用。
提臀和抬腿
臀部就是我们通常所说的屁股。跑步时臀部自然分娩，然后大腿抬高到一定高度。最后大腿带动小腿，的折叠获得一定的加速度。折叠角度越小，步幅越大，频率越高。我们知道，付出的努力越多，长途项目的消耗就越大，会不划算。
着陆缓冲器
当你的步幅打开，双臂张开的时候，你的脚是你身体的重心，也是承受体重最重要的部位。长时间的运动势必会造成足伸的损伤，所以良好的缓冲是必要的。按照正确的方法，是“前脚掌向全脚掌过渡”。一般对于速度快的运动员来说，后跟的缓冲作用并不明显。从远处看，他的后脚跟似乎没有落地。这个动作看似简单，但要做到连贯并不容易。要看一定的跑步量和平时的经验。缓冲越好，对伸脚的伤害越轻。
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