健身房健身计划一周表(体能训练一周几次？)

两个星期的训练计划怎么写？

回答：你想训练什么？

对于健身：新手分为五个部分，胸、背、肩、腿、臂、休息，休息刚好一周。有重甲，根据个人时间休息是没问题的，第二周继续。

如果是跑步训练，每天80%负荷跑20-30分钟就够了。比如你极限能跑10公里，最快配速是5分钟，那么你可以用不到5分半钟的配速跑7-8公里，然后每周做一次极限测试。

体能训练一周几次？

一周四次。

体育锻炼应该每周至少进行四次。少于四次没有明显效果。想要提高身体素质，必须保质保量的完成每周的体能训练。除了训练次数，训练质量也很重要。每次体能训练至少要30分钟，要全身心投入。不能三心二意，练一会玩一会手机。

体能训练一周几次？

如果是健身，可以每周安排3次训练，每次持续30分钟以上~需要一定的训练强度，保证心率在100次/分钟以上，比如慢跑、跳绳、散步等。还是健身房器械训练！

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根据锻炼的目的。如果是以健身为目的，一般一周三次就够了。如果你想增肌或者减肥，一般最好保持在每周5~6次，这样可以帮助你很好的消耗脂肪，让肌肉得到更充分的锻炼。具体情况看个人体质，身体状况因人而异。

对于正常健康的人来说，保持每周3次左右的锻炼，可以起到强身健体的作用。因为这种强度的运动可以在一定程度上帮助人体新陈代谢，锻炼心率、肺活量等。

如果你想增肌或减肥，你应该增加运动量。同时，最好每周坚持运动5~6次，并且要掌握合理的运动方式和合适的饮食，即可以很好的消耗脂肪，让肌肉得到很好的锻炼，同时避免运动损伤。

日常生活中适当的运动可以提高身体素质，对人体有益。但要注意适量，根据自身情况定制运动计划，循序渐进，不要过度运动，否则可能会对身体造成伤害。

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以下计划每周三次，隔天一次，每次1小时左右(紧凑高效)。

1热身运动：5至10分钟，微微出汗，可用：固定自行车；

2.力量训练：30分钟，增加热量消耗，改善新陈代谢，使用：组合器械(详见力量训练)；

3有氧训练：20分钟，然后直接调动脂肪燃烧，运用：在跑步机上快走，心率达到133；

4拉伸放松：5到10分钟，柔韧性训练，放松全身肌肉，让心率恢复正常。用途：缓冲作用。

amp; lt附件1 amp; gt力量训练：(收紧肌肉，让身体更强壮，更苗条，更有型，更苗条！)

控制30分钟左右，每个部位一个动作，每个动作三组，每组15次，括号内为交替动作。

1.胸部：坐姿推胸(俯卧撑)

2.背部：以坐姿划船(在脖子前向下拉)

3.腿：坐姿踢腿(坐姿屈伸)

4.肩：坐姿推(哑铃侧举)

5.腰部：坐回并按压(罗马椅背伸展)

6.腹部：仰卧起坐(健身球仰卧起坐)

amp; lt附件2 amp; gt饮食建议：(没有给出具体食谱，因为每个人都不一样！能掌握主要原理)

少吃多餐，早餐丰富，垃圾食品，

多吃蔬菜和水果(每天5份蔬菜，3份水果)，

多喝水，减少主食，多吃豆类、瘦肉、鱼类。

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一般每周4-5次就可以了，休息2天。身体过度疲劳，影响运动质量，也容易受伤。

训练2-3天，休息一下，可以快速恢复体力，事半功倍。运动过度不好。

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