杨氏85式太极拳 杨氏太极拳85式的步骤？
杨氏太极拳85式的步骤？
【基本方法】太极拳的基本方法是“流、划、挤、压、弯、靠、进、退、托、望、定”。动作缓慢、舒适，要求腰直、颌收、背直、竖直，才有浮云的意境。清代义和团说“拳如海，绵延不绝”。同时，太极拳也非常重视练气。所谓“气”，就是培养人体自身的精神(我个人认为这个“气”是在练拳的过程中通过调整呼吸的节奏而形成的)，这是太极拳作为一门家传功夫的特点之一。【练拳要领】默念自己的意图，自然呼吸，即练拳需要安静、集中思想，集中精力指导动作，呼吸平稳、深沉、自然，不要勉强屏住呼吸；适度舒适，温和缓慢，即保持身体放松自然，不偏不倚，行云流水，温和缓慢；(3)动作是弧形的、完整的，即动作要以一个弧形、一个螺旋的形式，圆圈不能停滞。同时要以腰部为轴心，全身一体。(4)连贯协调，虚实分明，即动作要连续、连贯、流畅，处处区分虚实，重心保持稳定；轻灵从容，刚柔相济，即每一个动作都要轻灵从容，不浮不僵，外柔内刚，充满活力，富有弹性，不笨拙用力。太极拳对人体各部位姿势的要求如下：头部3354要保持“虚领、顶劲”，要有悬空的想法，不能倾斜、晃动。眼睛要直视，嘴巴要轻闭，舌头要碰到上颚；颈部——自然垂直，转动灵活，不能拉伤；肩膀——平而松，不能驼背、扣肩、背伸；肘关节——自然弯曲下沉，防止僵硬或上升；手腕——下沉，“崩腕”，不能手软。胸部——舒松略含，不能外伸或刻意回缩；背部——拉伸拉出，称为“拉背”，不能驼背；腰部——向下宽松沉重，可灵活转动，不允许前弓或后弓；脊——是直立的，保持身材笔直自然；臀——稍向内收缩，不能向外突出，故称“滑臀”、“敛臀”；臀部——松弛收缩，要全力注入下肢，不能扭曲或前伸。腿——稳而实，弯而贴合，转而轻转，动作流畅，膝盖宽松自然，脚掌可辨虚实。【作用】打太极拳需要放松、自然，使部分大脑皮层进入保护性抑制和休息状态。同时，拳击可以活跃情绪，调节大脑，越熟练越应该集中精力指导动作。长期坚持会恢复和改善大脑功能，消除因神经系统紊乱引起的各种慢性疾病。太极拳要求“气沉于腹”，刻意用腹式呼吸来增加呼吸的深度，从而有助于改善呼吸功能和血液循环。通过放松和温和的运动，年老体弱的人可以经络通畅，新陈代谢旺盛，增强体质和功能。太极拳在进攻上有独特的风格和鲜明的特点。需要以静制动，以柔胜刚，避实向虚，发力。它主张一切从客观出发，别人会活，自己会停滞。所以太极拳特别注重“听”，就是要准确地感受和判断对方的到来，从而做出反应。在对方没有开始的时候，不要自己咄咄逼人。你可以通过先招的方式诱导对方试试其实际情况。术语是“领头的手”。一旦对手开始，他应该迅速领先，“他没动，他先动了”和“他来晚了，他先来了”，这样他的对手
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