运动后吃什么 健完身吃什么？
健完身吃什么？
健康之后，要补充大量的水分、蛋白质和维生素。当我们的身体在大量运动后排出大量汗液，属于盐水，我们体内的水分会大大减少，体内的脂肪也会减少。而且蛋白质是主要成分，所以我们在健康的时候，一定要多吃一些蛋白质含量高的食物，比如鸡蛋、鱼、鸡胸肉等。另外，也不能忽视维生素的补充。我们可以荤素搭配，饭后吃点水果，可以有效补充蛋白质。
运动后该怎样安排饮食？
运动后饮食安排的要求：
A.避免运动后立即进食，至少休息1小时左右再进食。
B.食物应该是软的，容易消化的。
C.避免暴饮暴食或暴食。
运动时全身血液重新分配，使大部分血液集中在四肢、肌肉、呼吸系统等运动时进行身体活动的地方，而消化器官的血液相对较少。某些内脏的血液少了，消化器官的活动(蠕动)就会变慢。运动后，虽然人体的出现停止了身体的剧烈活动。但实际上，肌肉和体内其他组织还处于恢复阶段。胃蠕动的频率还是达不到运动前的正常频率。多吃只会增加肠胃负担，造成消化不良，影响吸收。
运动后不宜吃鱼等酸性食物。营养和运动专家说，运动后，人体内的糖、脂肪和蛋白质大量分解，产生乳酸、磷酸等酸性物质，会刺激人体组织器官，使人感到肌肉和关节酸痛，精神疲劳。鱼和其他食物都是酸性食物。运动后吃这些酸性食物，会使体液酸性更强，不利于肌肉关节酸痛和疲劳的释放。专家建议，运动后应多吃水果、蔬菜、豆制品等碱性食物，以保持人体内的酸碱平衡，从而消除运动疲劳，保持健康。
健身后要怎么补充饮食营养？
吃香蕉、土豆、蔬菜、水果、豆制品、牛奶。运动后吃高蛋白是必不可少的。蛋白质进入体内被吸收分解成氨基酸，氨基酸是构建肌肉的基本原料。吃这些对肌肉生长有好处。并且睡眠时肌肉组织的静止状态可以进一步强化健身效果，达到事半功倍的效果。
版权声明：本文内容由互联网用户自发贡献，本站不承担相关法律责任.如有侵权/违法内容,本站将立刻删除。
